고관절 스트레칭 상위 1%만 하고있는 비결 알아보기
고관절은 연골과 지방이 있어 관절이 움직이는데 완충작용을 할 수 있는 윤활 관절에 속하고 아래로 연결된 인대를 고관절과 대퇴골을 강하게 붙잡아 서로가 떨어지지 않도록 고정하는 역할을 하는데 고관절이 이러한 역할을 못하면 통증을 유발시킵니다. 엉덩이, 다리 부위를 모두 포함하여 고관절 스트레칭과 주변 근력 강화 운동을 병행해야 합니다.고관절 부위가 중요한 이유고관절은 골반과 다리가 만나는 지점에 위치하며 하지를 이루는 부분 중 하나입니다. 위의 사진에서 양쪽 노란색 부분을 말합니다. 인체의 모든 뼈는 서로 연결되어 전체 골격을 형성합니다.
고관절 점액낭염
고관절 주변 는 여러 개의 윤활낭이 있습니다.점액낭은 고관절의 마찰을 줄이는 점액이 들어 있는 주머니입니다.고관절 활액낭염은 고관절 주변 윤활낭에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 고관절 활액낭염은 주로 갑작스러운 움직임, 충격 또는 잘못된 자세로 인해 발생합니다.골반과 척추가 뒤틀린 상태로 장시간 앉아있으면 점액낭에 스트레스가 가중되고 자극이 지속되어 염증을 유발할 수 있습니다.또한 앉거나 일어서는 등 고관절을 많이 사용하는 동작을 할 때 일시적으로 통증이 악화되는 경향이 있습니다.
누운 자세로 이상근 스트레칭
양 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다.영향을 받는 다리의 발목을 무릎 근처의 반대쪽 허벅지에 놓습니다.손을 사용하여 좋은 다리의 무릎을 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다.영향을 받은 다리의 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.스트레칭을 최소 1530초 동안 유지합니다.각 다리를 24회 반복합니다.
대퇴사 근허벅지 표에있는 근육으로 골반에서 무릎까지, 허벅지 뼈를 감싸듯이 늘어나고 있습니다. 신체 중에서도 매우 큰 근육 것으로 알려져 있습니다. 그 “네 두절 ‘이라는 이름 그대로 4 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 그것은 대퇴 곧 근육 중간 넓은 근 외부 넓은 근육 안쪽 넓은 근의 4 가지입니다. 주로 신체를 지탱하고 위로 올려 사용됩니다. 계단을 오르 내릴 때나 서거나 앉거나 할 때 사용됩니다.
슬라이딩 마운틴 클라이머
발바닥 부분에 손수건이나 미끄러질 수 있는 것을 놓거나 매끄러운 표면에 자리를 잡습니다.푸시업 자세에서 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고, 산악 등반을 하는 것과 같이 왼쪽 다리와 교대로 슬라이딩하듯 진행합니다. 발바닥이나 바닥이 미끄러질 수 있어야만 양발을 교대로 슬라이딩하듯이 움직일 수 있습니다.처음에는 천천히 진행하면서 점점 속도를 높입니다.
고관절염
고관절에 염증성 병변이 발생하는 질환을 말합니다. 즉, 관절염이 고관절에 찾아온 것이죠. 고관절염이 원인은 다양한데요. 주로 반복적인 사용과 노화 등으로 인해 고관절이 퇴행하여 대퇴부 연골에 마모가 생기는 퇴행성 고관절염이 대표적입니다.이밖에도 외상이나 세균 감염으로 인한 고관절염, 류마티스 계통의 고관절염 등이 있습니다. 고관절염이 발생하면 고관절 주변으로 통증이 나타나고 통증으로 인해 운동 범위가 감소해 걸을 때 절뚝거리는 등 보행 장애가 나타날 수 있습니다.걷거나 뛸 때 사타구니 쪽 통증이 심해지고 다리가 완전히 펴지지 않는 경우도 있죠. 세균 감염성 고관절염의 경우에 극심한 고관절 통증과 함께 고열이 동반됩니다.
변비 해소 효과를 기대할 수있다여성의 경우에 고관절 주변을 푸는 것은 난소의 환경이 나 생리 불순, 생리통에도 적지 않은 영향을 미칠 것으로 생각되고 있습니다. 고관절 스트레칭은 장에 자극을 줄 수도되고 배변이 잘된다고하는 변비 해소 효과도 기대할 수 있습니다. 자세가 좋아진다고관절 스트레칭을하면 평소 사용하지 않는 고관절의 근육과 관절을 유연하게, 더 고관절의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 고관절은 신체를지지하기위한 중요한 역할을하고 있으며, 특히 자세를 유지하는데 매우 중요합니다. 고관절 스트레칭에 의해 고관절의 환경이 상승하여 자세를 유지하기 쉬워 결과적으로 자세가 좋아 졌다고 주위에 인상 할 수도있을 것입니다.