무릎 관절에 좋은 음식 및 영양제 종류

무릎 관절에 좋은 음식 및 영양제 종류

비가 오면 꼭 자기가 기상청이 된 거 마냥 욱신 욱신 욱신거리는 우리 관절의 통증을 줄이기 위해, 그리고 관절질환을 예방하기 위해 앞서 관절에 좋은 음식, 관절에 좋은 생활습관, 관절에 좋은 운동에 관련해서 다루어 보았어요. 이번에는 저희가 보조식품으로써 관절에 좋은 영양제를 어떤 것을 먹는 게 좋을지 알아 보도록 해요. 시중에는 여러가지 영양제들이 출시되어 있지요. 그중에서 나에게 맞고 관절에 좋은 영양제를 고르는 법은 관절에 좋은 영양성분이 어떤 게 있는지 알아보는 것에서부터 시작된답니다.

비타민 D

비타민 D는 우리몸이 칼슘을 흡수하고 뼈의 성장을 지원해 주는 필수 비타민 중 하나이기 때문에 뼈건강에 필요한 비타민이랍니다. 이같이 비타민D에 대한 연구로써 비타민D를 섭취했을 때 염증수치를 낮추어주고 치유를 촉진하는데 도움을 준다는 결과들이 있어요. 그러니까 관절 건강에 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있을 수 있다는 연구결과 이기 때문에 비타민 D를 우리 일상생활에서 섭취해 주면 도움을 받을 수 있을 것으로 생각됩니다.

관절염에좋은영양제 강황커큐민 혹은 강황

커큐민은 염증성 사이토카인과 효소를 차단하여 관절 통증과 부종을 줄일 수 있는 강황의 화학 물질입니다. 강황 보충제를 사용한 임상 시험에서 무릎 OA 환자의 통증과 기능이 장기적으로 개선된 것으로 나타났습니다.

커큐민 제품인 BCM-95를 사용한 소규모 연구에서는 디클로페낙 나트륨과 비교할 때 활동성 RA 환자의 관절 통증과 부종이 더 감소한 것으로 나타났습니다.

녹차에는 이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이같이 황상화제는 신체의 세포를 보호하는데 도움을 주는대요. 이는 염증 및 산화 스트레스에 도움을 주며, 이로 인해 연골 퇴화를 막는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

그리고 녹차에는 EGCG를 포함한 폴리페놀이 포함되어 있어 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 염증을 줄임으로써 증상을 완화하고 관절염과 같은 연골 질환을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 일반적인 항염증 효과를 가진 영양성분 중 하나인 필수지방이랍니다. 관절에 염증이 있다면야 관절의 통증 및 관절경직이 심해지는 원인이 되기 때문에 항염증 효과를 가진 오메가 3 지방산을 보충해서 섭취한다면 염증을 줄여두는 역할을 함으로써 통증이 원인이되는 염증이 낮아지고, 관절의 건강에 이롭게 하는 필수 지방산입니다. 오메가 3는 저희가 평소에도 건강에 좋아 자주 먹게 되는 영양제이기 때문에 관절 건강을 위해 지속해서 먹는 걸 추천드립니다.

관절염에좋은영양제 생강 혹은 Zingiber officinale

생강은 이부프로펜 및 COX-2 억제제와 비슷한 항염 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 특화된 생강 추출물은 스테로이드만큼 효과적으로 RA의 염증 반응을 감소시켰습니다.

이전 연구에서는 특정 추출물을 매일 4회 복용하면 치료 3개월 후 무릎의 골관절염 통증이 감소했으며, 하루에 두 번 복용하는 또 다른 추출물은 고관절 및 무릎 OA 통증에 매일 세 번 복용하는 이부프로펜과 비슷하게 효과적인 것으로 나타났습니다.

오메가3 지방산

항염 작용을 통해 관절 염증을 줄이고 무릎 통증을 완화하는데 도움을 주며 퇴행성 관절염뿐만 아니라 류머티즘 관절염에도 좋은 효과가 있습니다. 콜라겐은 연골의 틀을 형성하는 단백질입니다. 연골의 강도와 탄성을 유지하는데 도움을 주며, 연골 조직의 재생과 세포의 활성화를 촉진시켜 회복을 돕는 역할을 합니다. 뼈형성과 연골 건강에 필요한 단백질 합성에 필요한 영양소입니다. 신체의 칼슘 대사 조절 작용을 도와 칼슘이 필요한 곳으로 칼슘을 보내는 역할을 합니다.

그리고 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하여 무릎 연골의 탄력성을 좋게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘 및 비타민D와 함께 작용하여 뼈를 건강하게 합니다.

건초염은 요산의 비정상적인 농축으로 인해 깨어나는 관절염 유형입니다. 요산 결정이 관절 주위에 쌓여 염증을 일으키고 통증을 초래할 수 있습니다. 셀레늄 항산화 작용을 통해 염증을 완화시켜 줍니다. 엽산 요산 농도를 조절하는데 도움을 주는데, 과도하게 요산 농도를 감소시키는 역할을 할 수 있습니다. 비타민 E 염증을 완화하고 항산화 작용을 할 수 있습니다. 퀘르세틴 염증을 최소화해 줍니다.

자주 묻는 질문