스트레칭 밴드, 스트레칭 기구 필요하신 이유

스트레칭 밴드, 스트레칭 기구 필요하신 이유

이번 포스팅에서는 우리 건강에 아주 좋은 스트레칭이 어떤 효과가 있는지 알아보려고 합니다. 그리고 스트레칭 밴드 같은 스트레칭 기구를 사용하면 보다. 효과적인 스트레칭을 할 수 있는데요. 스트레칭 기구에는 어떤 것들이 있는지도 함께 조사해 보도록 하겠습니다. 정기적으로 스트레칭을 해주면 몸의 유연성이 늘어납니다. 몸의 유연성이 증가하면 생활에서 취하는 동작들을 보다. 편하게 할 수 있으며, 운동 중 부상도 방지할 수 있습니다. 그리고 나이가 들면서 우리의 근육과 관절은 그 이동 범위가 줄어드는데요. 이 역시 예방할 수 있어, 나이가 들어도 빠른 신체를 유지할 수 있게 됩니다.

각 운동별 운동방법 및 자세, 효과

무릎에 부담이 적은 유산소 운동은 여러가지 방법과 자세를 갖고 있습니다. 이제 각 운동들의 운동방법, 자세, 그리고 효과를 낱낱이 설명해보겠습니다. 엘티컬트너이레립 타원형 트레이너운동 방법 엘립티컬 트레이너에 올라서고 손잡이를 잡은 후 발을 플랫폼에 올려줍니다. 양발을 번갈아 가며 앞뒤로 밀고 당기는 움직임을 유지합니다. 운동 자세 등은 펴고 허리를 일직선으로 유지하며 발은 안정적으로 플랫폼에 밀고 당깁니다.

효과 엘립티컬 코치는 무릎과 관절에 부담을 덜 주면서도 전신 근육을 사용하여 칼로리를 소모합니다. 그리고 심폐 기능을 향상시키고 전신 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 사이클링운동 방법 외부 자전거 타기나 실내 싸이클링 기구를 사용하여 자전거를 탑니다. 앉은 자세로 페달을 밟아 회전운동을 수행합니다.

데드리프트

기구를 이용하여 슬에 무게를 싣고 양손에 손잡이를 잡습니다. 천천히 상체를 숙이면서 무게를 땅으로 내려놓습니다. 등과 허리를 펴고 원위치로 돌아옵니다. 하나하나씩 다리에 1015회씩 반복합니다. 하나의 다리를 앞으로 내밀어 앉은 자세를 취합니다. 무릎이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 내려갑니다. 다리를 원위치로 올리고 저항 다리로 교체하여 반복합니다. 하나하나씩 다리에 1015회씩 반복합니다.

아킬레스건 스트레칭 , 종아리 근육 스트레칭

아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄로 우리의 체중을 받치면서 발을 땅에 지지하여 걷거나 뛰는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동할 때 많이 사용되는 근육이기 스트레칭이 필요합니다. 발가락을 위로 올리고 무릎을 앞으로 살짝 구부려 아킬레스 스트레칭을 할 수 있습니다. 같은 자세에서 신체를 직선 형태로 쭉 피고 종아리 근육이 늘어나는게 느껴지도록 발가락을 위로 향하게 올려 종아리 스트레칭할 수 있습니다.

레그익스텐션시 알아둘것

레그익스텐션 운동을 하면서 알아두면 좋은 내용들도 함께 살펴봅니다.

어느 헬스기구에나 마찬가지이지만 체형에 맞는 무게를 사용해야 합니다. 레그익스텐션 그리고 나 자신의 체형에 맞는 무게를 감안하여 사용해야만 하며 만약 너무 무거운 무게를 사용할 시 부상의 위험이 있습니다. 너무 가벼운 무게도 추천하지 않습니다. 왜냐하면 운동의 효과가 떨어지므로 비효과적인 운동을 하실 수 있기 때문입니다.

적절한 무게로 많은 횟수를 하는 것을 추천드립니다. 자세는 필요한 숙지사항 중에 하나입니다. 레그익스텐션을 하면서 자세가 흐트러지기 쉬운데 특히 등을 본인도 모르게 구부리기 쉽기 때문에 곧게 폈는지 의식하며 운동을 진행해 줍니다. 다리 그리고 과도하게 휘지 않도록 신경 써줘야 합니다.

레그익스텐션 운동의 매력

레그익스텐션만의 매력을 가볍게 훑어보겠습니다. 역시나 대퇴사두근 단련에 이만한 운동이 없습니다. 걷고 뛰는 것 그리고 달리기까지 이 하체의 거의 모든 움직임을 서포트해 주는 강한 근육을 단련시켜 주는 운동입니다. 흔히들 이야기하는 피지컬이 다리에서 보입니다. 레그익스텐션은 하체근육을 단련시키면서 균형감시각 개선시켜 줍니다. 일상생활에 있어서 부상의 위험이 있는 사건지적 능력에 있어서 보다. 더 신체를 방어해 주고 지켜줄 수 있는 운동감각이 생깁니다.

이 감각으로 하여금 여러가지 운동을 섭렵하는데 보다. 수월하게 수행해 낼 수 있는 지구력이 생깁니다. 특히 운동루틴에 주로 들어가는 하체운동인 스쾃, 레그프레스, 데드리프트등을 함께 병행하면 하체근력 전체를 강화시키는데 시너지효과를 가져갈 수 있습니다.

자주 묻는 질문