건강한 당이 들어있는 음식 – 신체에 좋은 성분으로 가득 찬 최고의 선택

건강한 당이 들어있는 음식 – 신체에 좋은 성분으로 가득 찬 최고의 선택

건강매거진 작고 귀여운 앵두 열매는 새콤달달한 맛을 지닌 과일로 한방에서는 따뜻한 성질을 가진 과일로 분류합니다. 그래서 몸이 차고 냉한 사람이 먹으면 더 유익한 과일이기도 합니다. 앵두는 새콤달달한 맛이 특징이며 100g 29kcal입니다. 칼로리는 낮으면서도 단백질, 비타민, 베타카로틴, 엽산, 철분, 아연, 칼슘 등 영양소는 풍부하게 들어 있는 다이어트에 좋은 과일이기도 합니다. 앵두에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있습니다.

이 안토시아닌은 체내에서 세포에 염증을 유발하는 활성산소를 제거해 주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 앵두에는 라이코펜이라는 성분이 다량 들어 있습니다.

부종 완화

앵두에는 칼륨성분이 풍부하게 들어 있어서 체내 나트륨을 효과적으로 몸 바깥으로 배출해 주어 부종을 완화하는 데 효과가 있습니다. 나트륨 배출을 담당하는 신장의 부담을 덜어주며 붓기 완화 및 이뇨작용의 효과가 있습니다. 또한 앵두에는 단백질, 지방, 칼슘, 철분, 비타민 등과 같은 무기질이 풍부하게 들어 있습니다. 이 무기질은 우리 몸의 혈액순환을 순조롭게 하는 역할을 하며 체내의 수분대사 또한 촉진시키기 때문에 부종을 개선하는 데에도 효과가 있습니다.

노랗고 긴 빈혈에 좋은 바나나

바나나는 사과보다. 탄수화물 함량이 높고 비타민과 철분, 칼륨과 섬유질이 풍부해 혈당 유지에 도움이 되며 변비에 도움을 주려는 과일입니다. 바나나는 노랗게 익어갈수록 영양소의 기능이 상승해서 검은 반점이 생긴 것은 백혈구 수치를 높이는데 뛰어난 효과가 있다고 하며 체력회복과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 항산화제와 칼륨이 들어있어 천식에 도움을 주며 베타카로틴 함량이 높아 눈 건강에도 도움이 되며 바나나 한 개에 여러가지 영양소가 풍부하게 들어있어 다이어트에도 도움을 되는 과일입니다.

혈액순환 개선

앵두에 풍부하게 들어있는 안토시아닌 성분은 혈관 속에 노폐물을 몸 바깥으로 배출해 주는 역할을 해 피의 흐름을 순조롭게 해주는 데에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 앵두에 들어있는 칼륨성분은 과도하게 축적된 나트륨성분을 배출해주는 역할을 하기 때문에 혈류를 개선할 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 혈관 건강 및 대사증후군을 예방해 주는 효과도 있습니다.

다이어트 효과

앵두는 100g 당 29kcal로 열량이 낮은 과일이라 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 앵두에 많이 함유된 펙틴이라는 성분은 대장의 연동운동을 촉진해 주는 역할을 하며 체내 나쁜 노폐물을 흡착하여 몸 바깥으로 배출시키는 역할을 합니다. 그래서 실수로 변비로 고생하기 쉬운 다이어터들에게 특히 권하는 과일이며, 변비나 숙변이 있는 분들이 섭취하기에도 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

당도 최고 아삭한 복숭아

복숭아는 예로부터 밤에 먹어야 좋다는 말이 있듯이 복숭아의 단 맛 때문에 벌레가 잘 생기는데 그 벌레조차 먹으면 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

복숭아에는 칼륨, 비타민c, 식이섬유, 산화방지 물질인 카로티노이드와 안토시아닌 등 필수영양소와 아스파트산이 많이 들어 있어 간 기능을 좋게 해 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 폴리페놀이란 성분이 항암효과가 있어 암 예방에도 도움을 주며 여성질환이나 숙취해소에도 유익한 여름철에 꼭 먹어야 하는 과일입니다.

아보카도 1개 약 1g

영양가가 높은 아보카도에는 건강에 좋은 지방이 들어있는데, 이는 심장병 위험을 낮추고 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 아보카도 하나에 들어있는 당은 단 1g 정도로 당이 너무 적은 편이라 다이어트의 대표 과일로 볼 수 있습니다. 아보카도에는 칼륨과 마그네슘뿐 아니라, 건강한 피부와 눈을 유지하고 면역력을 돕는 데 필요한 역할을 하는 비타민 E도 포함되어 있어 다방면에서 몸에 좋은 과일입니다.

과자나 젤리, 빵 등 여러가지 유형의 간식이 있지만, 식후나 저녁 등에 먹기에 뭔가 부담스럽습니다. 이는 체중과 건강에 대한 걱정이 제일 큰 부분을 차지한다고 보는데요, 요새 알려드린 ”당이 적은 과일 7가지”를 기억하셔서 식후나 입이 심심하실 때 부담 없이 간식으로 즐겨보시는 것도 좋을 것 같습니다.

자주 묻는 질문