당뇨에 좋은 과일 10가지 공정하게 알기

당뇨에 좋은 과일 10가지 공정하게 알기

당뇨병은 혈당 조절이 원활하지 않아 고혈당 상태가 지속되는 질환이며, 양호한 바 있는 식습관과 생활 습관으로 예방과 치료가 가능합니다. 특히, 과일은 당분이 많게 포함되어 있어서 당뇨질환 환자의 식단에 귀중한 역할을 합니다. 이번에는 당뇨에 좋은 과일 7가지를 알아보겠습니다. 블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌을 비롯한 다른 형태의 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈당 조절에 효과적입니다. 또한, 블루베리에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 도와줍니다. 아보카도는 당뇨질환 환자에게 추천되는 과일 중 하나입니다.

아보카도에는 단백질과 지방이 많게 포함되어 있어 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다. 또한, 아보카도에는 비타민 C와 E가 풍부하여 항산화 작용도 기대할 수 있습니다.

아보카도

아보카도의 단일 불포화 지방과 높은 섬유질은 좋은 지방을 먹을 수 있게 해 줍니다. 심장 건강을 지켜주며, 뇌졸중의 위험에서 벗어나는데 도움을 줍니다.

아보카도의 지방과 섬유질은 탄수화물을 천천히 흡수하기 위해서는 도움을 주기 때문에 혈당이 급작스럽게 뛰는 ”혈당 스파이크” 작용을 줄여줍니다. 또한, 섬유질은 당뇨질환 환자의 헤모글로빈 A1C와 공복 혈당 수치를 낮춰줍니다.

체리

체리는 과일 중 가장 낮은 GI(혈당지수, 22)를 가지고 있으며 항산화제가 포함되어 있어 당뇨에 좋은 과일로 손꼽힌다. 또 체리는 췌장으로부터 인슐린의 분비를 1.5배~2배 정도 증가시켜 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다. 때문에 체내의 포도당이 혈액으로 흡수되는 것을 억제시켜 당뇨를 예방하고 개선하는 데에 도움을 줍니다. 체리의 당일 추천 섭취량은 일반 컵에 담았을 때 1/2 정도(반컵)입니다.

자몽

자몽의 혈당지수는 25, 귤과 비슷하게 혈당지수가 낮은 과일입니다. 특히 다른 감귤류보다. 칼로리가 적다. 100g 기준, 열량이 30kcal 정도다. 한 연구에 따르면 자몽이 몸속의 인슐린 수준을 크게 낮추는데 효과를 보였다고 합니다. 인슐린은 혈당을 일정 수준에서 유지하도록 도와주는 호르몬입니다. 자몽의 쓴 맛과 연관된 항산화것이 인슐린 민감성을 증가시킨다는 수사 결과도 있습니다.

자몽은 비타민C, 바이오플라보노이드, 베타카로틴이 풍부하며 암, 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

혈액순환을 돕고, 자몽에 있는 섬유질은 소화에 도움이 됩니다. 자몽은 콜레스테롤, 고혈압을 줄이고 빈혈 예방에 좋습니다. 자몽은 당뇨질환 환자뿐 아니라 저혈당증 환자에게도 좋습니다.

당뇨에 좋은 식품 – 비트

당뇨병에 좋은 두 번째 음식입니다. 당근이라는 비트에 들어있는 베타 인성입니다. 분 당뇨질환 예방에 도움이 됩니다. 이 베타 수용체는 혈당치의 상승을 억제합니다. 그리고 인슐린이 함께 분비되는 것을 예방합니다. 타인이라고 불리는 색소가 포함되어 세포 손상을 억제하며 토마토보다. 8배나 높은 항산화 작용을 합니다. 폐암, 폐렴 등의 암을 예방하고 예방합니다. 염증을 완화하는 효능이 있습니다. 사실상 당뇨가 있는 노인에게 준다면요.쥐에게 비트를 주사하면 혈당치가 낮아집니다.

간 손상도 억제됐다는 수사 결과도 있습니다. Beat에는 항산화 것이 포함되어 있어 염증 완화에 효과적이며 다른 형태의 암을 예방합니다. 비트는 바닐라나 샐러드에 많게 쓰이는데 생으로 드시는 게 좋으나 속이 안 좋으신 분들은 좋습니다.

지방

지방은 혈당을 급격하게 올리는 역할을 합니다. 당뇨 환자들은 지방 섭취량을 제한해야 합니다. 그러나, 지방을 완전히 배제하는 것은 올바른 선택이 아닙니다. 지방은 저희 몸에 귀중한 영양소이기 때문입니다. 오히려, 당뇨 환자들은 건강력한 지방을 선택하여 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 물고기나 견과류 같은 건강력한 지방을 마시는 것이 좋습니다. 이러한 방법으로, 지방 섭취량을 제한하면서도, 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.

10. 참외

참외는 고당도 과일에 속그러나 그에 비해 칼로리가 낮고 비타민C도 풍부하여 피로회복에 좋습니다. 단맛이 강력한 과일이 혈당을 올릴 것이라 생각그러나 과일을 고를 때는 혈당지수를 확인하면 되며, 참외는 사과나 배에 비해 혈당지수가 높은 과일이지만 전체적으로 수분이 94%로 이루어진 과일로 포만감을 주고 씨가 있는 부분을 제거하고 먹는다면 열량을 더 낮출 수 있는 장점이 있습니다. 참외는 1회 섭취 시 약 1/2개 정도가 적정량입니다.

★ 함께 보면 좋은 글 이상 당뇨 환자에게 좋은 과일 10가지에 관해 알아보았습니다.

연관 FAQ 종종 묻는 질문