마그네슘영양제 효능, 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 다양한 음식

마그네슘영양제 효능, 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 다채로운 음식

생활, 요리, 상식 가끔 눈 밑이 떨리거나 종아리 경련을 경험해 본 적 있으신가요? 이런 신체증상은 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있는 대표적인 증상입니다. 현대인들의 상당수가 마그네슘을 충분하게 섭취하지 못해 결핍 증상이 나타납니다. 마그네슘 영양제 효능, 마그네슘 부족 현상과 마그네슘이 다채로운 음식에 관하여 세세하게 알아보겠습니다. 인체를 구축하는 중요 무기질 중 하나인 마그네슘은 우리 몸 속 무기질 중 네 번째로 많은 미네랄입니다.

마그네슘은 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하며 지방, 단백질, 핵산의 합성 등에 관여합니다. 몸속 마그네슘 약 60%가 뼈와 치아에, 나머지는 40%는 세포에 존재합니다. 신체를 형성하는 무기질 중 하나로 식사를 통해서만 체내로 들어오며, 에너지 생산, 근육 수축, 신경기능, 뼈의 유지에 있어 필요한 물질입니다.

마그네슘이 다채로운 음식 5.생선

생선은 마그네슘이 풍부하고 비타민D, 오메가 3 지방산도 많게 들어 있습니다. 특히나 고등어, 연어, 넙치, 참치 같은 지방이 많게 들어 있는 생선에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연어 약 178g에는 약 52mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 연어는 마그네슘과 오메가 3 지방산이 풍부해서 심장 질환 및 그 외 만성 질환의 위험을 줄이것은 데 도움을 줄 수 있습니다. 기름진 생선에는 칼륨, 셀레늄 및 비타민 B가 풍부해서 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

식사를 할 때 일주일에 한 번 정도 생선 요리를 섭취해주면 마그네슘을 사용할 수 있습니다.

마그네슘 부족현황 골다공증

평균인의 육체는 약 25g의 마그네슘이 들어 있으며 그중 절반은 뼈에 있습니다. 특히 뼈가 약해질 위험이 있는 노인들에게 필수입니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 하루 권장량만큼 보충하면 단 30일 만에 골다공증 발병이 꽤나 지연되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충제 외에도 골밀도를 높이기 위해 비타민 D3와 K2를 더 많게 먹는 것을 권장합니다.

마그네슘이 다채로운 음식 바나나

바나나는 마그네슘이 다채로운 음식으로 잘 보고된 있습니다. 중간 사이즈의 바나나 1개에는 비타민 C와 섬유질 그리고 마그네슘이 32mg이 포함되어 있습니다. 큰 바나나에는 약 37mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 이 정도의 마그네슘은 추천 영양가의 약 9% 정도에 해당됩니다. 바나나는 또한 칼륨이 풍부해서 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선시키는 데 좋습니다. 또한 바나나는 망간, 섬유질, 비타민 B6 및 비타민 C도 많게 가지고 있습니다.

그런데 바나나는 익을수록 탄수화물과 당분 함량이 높은 과일이므로 당뇨가 있는 분들은 조심해야 합니다.

시금치

채소를 싫어하시는 분들이라면 시금치는 극도로 꺼려지는 음식 중 하나입니다. 그런데 한때 채소류에서 금값처럼 비싸다. 하여 금치라고도 불렸던 적이 있던 만큼 많게들 찾으시고 맛과 영양도 훌륭합니다. 시금치는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 철분과 다채로운 비타민과 미네랄을 함유하여 전반적인 건강을 촉진합니다.

마그네슘 부족현황 근육의 결림

마그네슘은 칼슘, 포타슘, 소듐과 함께 근육의 수축 및 이완작용을 조절합니다. 칼슘은 근육을 긴장시키고, 한 번에 긴장을 완화시키는 상반된 작용을 도와줍니다. 마그네슘의 결핍은 근육의 결림과 통증 증상이 나타납니다. 또한 편두통이 심하신 분들 중 목의 근육이 늘 경직되어 뇌로 혈액 순환 거침없이 공급되지 못해 두통이 발생하는 분들에게 마그네슘은 보충이 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 또한 마그네슘의 근육이완은 생리통을 줄여주는 효과도 가져다줍니다.

운동과 다이어트, 스트레스로 인해 근육이 지속적으로 뭉치고 저린 고통이 생긴다면 마그네슘의 보충이 필요합니다.

마그네슘이 다채로운 음식 연어

연어는 영양이 풍부한데, 특히 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 오메가 3 지방산과 칼륨, 셀레늄, 비타민B 등이 풍부합니다. 이외에 시금치, 메밀, 바나나, 콩, 아보카도 등 마그네슘이 다채로운 식재료가 너무 많습니다. 이상 마그네슘 영양제 효능, 마그네슘 부족 현상, 마그네슘이 다채로운 음식에 관하여 알아보았습니다.

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