비타민 d 과다복용 부작용 및 비타민d 복용시간

비타민 d 과다복용 부작용 및 비타민d 복용시간

일명 칼마디 칼슘마그네슘비타민D 라는 제품이 많이 나오고 있습니다. 이 영양성분들은 함께 섭취하면 좋은 점이 무엇일까요? 각각의 하루 권장량은 어떠한 방식으로 될까요? 칼슘은 앞서 골다공증 포스팅에서 말했다시피 뼈 건강에 큰 관여를 하고 있습니다. 뼈와 치아를형성하는 주요 무기질인 칼슘은 근육 수축에 필요한 물질로 필요한 장기인 심장박동에 관여하고 있습니다. 또한 혈액 응고에 관여하여 외부로부터 우리 몸체를 보호하고 있습니다. 이와 같이 우리 몸속에서 여러가지 작용을 하는 칼슘Ca의 99는 뼈와 치아에 존재하고, 나머지 1만이 혈액 속에 있습니다.

우리 육체는 혈액속의 1의 칼슘 양을 언제나 일정하게 유지하려 힘쓰고 있습니다. 하지만 외부로부터 충분한 칼슘 섭취가 되지 않으면 뼈에 있던 칼슘이 혈중으로 이동하게 되어 뼈가 약해지게 됩니다.

비타민 d 과다복용 부작용

성인의 비타민D 하루 권장섭취량은 600 IU 입니다. 영유아 4001000 IU 1세열여덟살 6001000 IU 성인 600 800 IU 노인 8001000 IU 임산부 600800 IU 만약 비타민D 결핍이 있는 경우엔 10005000 IU까지 섭취가 권장됩니다. 비타민D는 너무 많이 섭취하면 체내 축적이 되고 매일 비타민 D를 10000 IU 이상 복용하는 경우 혈중 비타민D 농도가 기준치인 100ngml를 넘어가 다음과 같은 비타민 d 과다복용 안좋은점 발생할 수 있습니다.

아연 복용방법

아연은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식후에 먹는 것이 좋습니다. 단 칼슘과 아연을 함께 섭취하면 아연의 흡수율이 떨어질 수 있기에 저녁보다는 아침 끼니 후에 먹는 것이 좋습니다. 아연은 비타민A와 같이 먹는 것이 좋습니다. 비타민A와 아연을 같이 복용할 경우 아연이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 필요한 곳에 고루 분포될 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문 입니다.

칼슘 결핍의 원인은 무엇입니까?

음식이나 보충제와 같은 외부 공급원에서 칼슘을 충분히 취식하지 못하거나 칼슘을 잘 흡수하지 못하면 신체는 혈액 수준을 유지하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 사용합니다. 시간이 지남에 따라 뼈에서 칼슘을 빼내면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다. 칼슘 결핍의 위험이 가장 큰 인원은 폐경 후 사람들과 유물건을 먹지 않는 사람들입니다.

칼슘을 보완하는 방법

1. 칼슘이 많은 음식 섭취 칼슘은 몸에서 만들어낼 수 없는 만큼 외부 음식을 통해 지속해서 섭취해주셔야 합니다. 보충제를 섭취하여 미흡한 칼슘을 보충해도 좋지만, 보충제가 아니더라도 음식을 통해서도 미흡한 칼슘을 충분히 채워나갈 수 있습니다. 흔히 볼 수 있는 요구르트부터, 우유, 치즈에도 칼슘 함량이 높아 하루 1컵의 요구르트, 하루 1컵의 우유만으로도 그날 필요로 하는 칼슘을 충분히 채울 수 있습니다.

이밖에도 케일, 청경채, 아몬드, 브로콜리에도 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘이 미흡한 경우 칼슘이 많은 음식의 섭취가 도움이 될 수 있지만 칼슘이 부족한경우 마그네슘이 미흡한 경우도 많을뿐더러 마그네슘이 칼슘의 대사에 관여하여 혈액 내 칼슘양을 조절하기에 칼슘과 마그네슘이 함께 있는 음식을 섭취하시는 게 좋습니다.

비타민D 복용시간

대부분의 지용성 비타민은 끼니 전보다. 끼니 후에 흡수율이 더 높기 때문에 식사를 마치자 마자 바로 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D는일반적인 지용성 비타민으로 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 체내에 더 잘 흡수되기 때문에 끼니 후에 씹어서 복용하는 것이 좋습니다. 또 비타민 D는 칼슘과 마그네슘을 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 일반적으로 칼슘은 체내에 25만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되는데 이 때 마그네슘을 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높여 주고 칼슘 흡수에 도움을 주려는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요 합니다.

그래서 칼슘, 마그네슘, 비타민 세 가지의 영양제를 함께 복용하면 서로의 효과를 극소통하는 특징이 있습니다. 일명 칼마디 라고 하며 복합성분으로 나온 제품도 있습니다.

칼슘, 마그네슘, 비타민D의 상호 작용은?

칼슘과 마그네슘, 비타민D 상호간에 함께 한다면 이로운 상호작용이 일어납니다. 비타민D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는데 반드시 요소입니다. 비타민D를 활성화 시키려면 마그네슘이 필요합니다. 또한 비타민D가 표적 단백질에 결합하도록 돕습니다. 칼슘과 마그네슘은 서로의 농도 균형을 타겟으로 하는 데 필요합니다. 일일권장섭취량 칼슘 800mg 마그네슘 420mg 비타민D 800IU20mcg 시중에는 많은 형태의 칼마디 제품이 있습니다.

어떤 제품은 일일권장량에 미치지 못하기도 합니다. 어떤 제품은 3가지 중 한 두가지만 충족시킵니다. 괜찮습니다. 우리는 모든 섭취량을 보조제로만 취식하지 않기 때문이죠. 저희가 삼시세끼 먹는 음식에는 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 그래서 대부분의 칼마디 보조제에는 비타민D의 용량만이 권장섭취량을 넘길 겁니다.

자주 묻는 질문