이운동하고 어깨 정말 넓어졌어요

이운동하고 어깨 정말 넓어졌어요

스탠포드 대학 수영팀 코치 마티 헐Marty Hull은 저희들이 물에서 가장 빨라지는 순간은 벽을 밀고 나갈 때입니다. 양 발이 벽을 출발하는 순간부터 속도는 느려지기 시작합니다. 상체의 유선형 자세가 뛰어나다면 밀고 나가는 속도는 벽에서 더 멀리 나아갈 때까지 유지될 것이고, 우리는 수면에 도달하고서도 여전히 아주 빠르게 나아가고 있을 것입니다. 잘하는 유선형 자세는 출발부터 피니시까지 더 빨라지는 수영을 가능하게 해줍니다라고 말합니다. 신체는 가능한한 곧고, 좁고, 매끄러워야 합니다.

이런 자세는 스트레칭을 통해 개선될 수 있습니다. 마이클 펠프스의 사진을 보면 그의 몸이 얼마나 곧은지, 양 팔과 어깨날을 높여서 두상 뒤로 붙였을 때 그의 어깨가 얼마나 좁은지 알 수 있습니다.

바벨 프론트 레이즈

전면 삼각근을 목적으로 하고 있지만 측면 삼각근에도 피로가 누적되는 것을 느낄 것입니다. Bryant는 다음과 같이 조언합니다. 좋은 기술로 리프트를 수행할 수 있을 만큼 무게를 가볍게 유지하십시오. 참고 집에서 운동하는 경우 덤벨이나 운동 밴드를 사용할 수도 있습니다.

방법: -선 상태에서 어깨너비만큼 떨어진 바벨에 손을 얹습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 오버핸드 그립을 사용하십시오.- 바가 허벅지에 닿아 아래로 내려오도록 똑바로 선다.

견갑골을 뒤로 당기고 코어를 안으로 넣은 다음 바벨을 몸에서 약 5인치 떨어진 과정에서 놓습니다. 이것이 시작자세입니다. 팔을 완전히 쭉 편 상태에서 바벨을 호를 그리며 들어올리고 바벨을 어깨 높이까지 들어올립니다. 스윙이나 속임수를 사용하지 마십시오.라고 Bryant는 말합니다.

2B. 시티드 얼터네이트일측 덤벨 프레스

이 운동을 일방적으로한 번에 한 팔씩 하면 긴장 상태에서 시간을 최대화하고 불균형을 식별하고 제거하는 데 도움이 됩니다. 라고 Bryant는 말합니다. 하는 방법 앉은 상태에서 두 덤벨을 두상 위의 잠금 위치에서 시작하여 손바닥이 바깥쪽앞을 향하도록 합니다. 한 팔씩 천천히 내렸다가 다시 덤벨을 들어 올립니다. 움직이지 않는 손을 두상 위로 잠근 상태로 유지하거나움직이는 손이 위로 돌아올 때까지 무릎에 고정된 상태로 유지합니다.

다른 쪽 팔을 사용하여 이 설명을 반복합니다. 각 팔에 68회씩 4세트를 실시합니다.

경사 I,Y,Ts

상체를 크게 하는 데 중점을 두는 다른 동작들과 다르게 이 동작은 어깨 건강에 정말 도움이 된다고 Bryant는 말합니다. 그것은 당신이 찾고 있는 미학도 제공할 것입니다. 하는 방법 양팔을 아래로 쏟아지고 양 손에 덤벨을 들고 45deg 기울기로 조절 가능했던 벤치에 가슴을 펴고 눕습니다. 발가락이 땅에 닿게 됩니다. 먼저 견갑골을 모은 상태에서 덤벨을 옆으로 똑바로 들어 올립니다T자 모양. 걸이 위치로 되돌립니다.

다음으로, 덤벨을 두상 높이까지 들어 올리십시오. 양 옆 중간과 정면으로 곧게 펴십시오문자 Y를 만듭니다. 걸이 위치로 되돌립니다. – 마지막으로 덤벨을 앞으로 쭉 뻗는다(ldquo;Irdquo;자 만들기).1렙입니다. 무게를 너무 가볍게 유지하고 58회씩 4세트를 합니다.

벤트오버 레터럴 레이즈

Bentover 레터럴 레이즈는 후방 삼각근어깨 뒤쪽을 바로 목적으로 합니다. 라고 Bryant는 말합니다. 여기서 핵심은 운동의 이점을 사실상 얻기 위해 운동을 강하게 유지하는 것입니다.

방법: -양손에 덤벨을 들고 몸통이 지면과 평행이 되도록 구부립니다. (참고: 허리를 스위트한 아치형으로 유지하십시오. 혹이 있는 것을 원하지 않습니다. )- 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 바닥에 똑바로 늘어뜨립니다.

견갑골을 함께 쥐어짜서 후방 삼각근을 사용하여 무게가 바닥과 평행이 될 때까지 호를 그리며 들어 올립니다. 엄지손가락이 천장을 가리키고 있어야 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

효과적인 배틀 로프 운동을 위한 팁

결과를 극대화하고 안전하고 효과적인 배틀 로프 운동을 하려면 다음 팁을 염두에 두세요 배틀 로프 운동을 시작하기 전에 편한 유산소 운동과 동적인 스트레칭으로 육체를 풀어주세요. 이렇게 하면 격렬한 움직임에 대비해 근육과 관절을 준비할 수 있습니다. 자세에 집중하세요 올바른 자세는 배틀 로프 운동을 최대한 활용하고 부상을 방지하는 데 아주 중요합니다. 안정적이고 밸런스 잡힌 자세를 유지하고, 코어 근육을 사용하며, 전신을 사용하여 힘과 진행을 생성하시기 바랍니다. 천천히 시작하고 점진적으로 진행하세요 배틀 로프 트레이닝이 처음이라면 짧은 시간, 낮은 강도로 시작하시기 바랍니다. 근력과 지구력이 향상되면 점차 계속 시간, 진폭, 속도를 늘려가세요. 운동과 휴식의 통합 배틀 로프 운동은 강도가 높을 수 있으므로 휴가 간격을 두는 것이 중요합니다.

빈번히 묻는 질문