수험생에게 좋은 음식 두뇌 활성화 식단
올해 시작한 지 엊그제 같은데 벌써 일 년의 반 이상이 지나 8월이 되었습니다. 수능이 코 앞으로 다가와 이제 몇 달 남겨두지 않았는데요. 코로나로 인해 온라인 수업이 많아진 지금 학교를 다닐 때 보다 집중력이 많이 떨어질 수밖에 없습니다. 게다가 날씨까지 더워서 수험생들은 체력적으로 지칠 수밖에 없는 게 사실입니다. 이럴 때 수능을 앞둔 학생들에게 해줄 수 있는 것이 무엇이 있을까요? 저는 정성 들여 만든 맛있는 음식이라고 생각합니다. 그런데 맛뿐만 아니라 집중력까지 높아진다면 수험생에게는 더욱더 좋겠지요? 그래서 오늘은 머리가 좋아지는 음식, 브레인 푸드에 대하여 서 이야기해보고자 합니다.
2021 수능 원서접수 기간
지원 및 시험 장소: 재학생은 현재 고등학교에 지원할 수 있으며 대학원생은 모국 고등학교 또는 학원에 지원할 수 있습니다.검정고시에 합격한 자 등 고등학교 졸업장이 없는 지원자는 거주지 관할 교육청 또는 학원에 지원 가능 전형료는 재학생은 국고에서 지원하며 전형료는 12,000원 졸업생 및 기타 지원자는 1 인당.신청기간은 9월 3일(목)부터 9월 18일(금)까지입니다.
콜린 이노시톨
공부에 있어서 얼마나 오래 하느냐가 아니라, 얼마나 집중력있게 하느냐가 가장 중요합니다. D100일이 된 이 시점에서 가장 중요하죠. 그러기 위해서는 콜린, 이노시톨을 섭취해야 합니다. 콜린은 채내에서 아세틸콜린으로 합성되는 전구물질입니다. 신경전달 물질인 아세틸콜린은 학습 및 기억조절, 두뇌기능 유지 등에 도움이 됩니다. 콜린을 보충해주면 집중력 개선에 많은 도움이 됩니다. 콜린은 이노시톨과 함께 뇌활성을 조절하는 물질로 여겨지고 있습니다.콜린이 들어있는 음식은 콩, 보리, 브로콜리, 양배추, 달걀노른자입니다. 이노시톨은 오렌지, 현미, 옥수수등에서 섭취가 가능합니다.
비타민B
수험생들은 공부를 하면서 쌓인 피로를 풀기 위해 커피, 에너지드링크 등 카페인 음료를 많이 마신다.이것은 단기적으로는 효과가 있을지 모르지만 장기적으로는 독이 됩니다.학생들에게 가장 필요한 것은 비타민 B입니다. 비타민 B에는 여러 종류가 있습니다.B 비타민의 특성은 신체적 및 형식적 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.학생들에게 딱입니다비타민 B가 많이 함유된 식품에는 곡류, 콩류, 견과류, 생선, 계란, 유제품이 있습니다.효율적으로 먹는 것이 중요합니다.
집중력 높이는 채소
시금치와 브로콜리와 같은 녹색잎채소에는 엽산이 풍부합니다. 시금치의 경우에 100g에 148mg의 엽산이 함유돼 하루 권장량이 넘고 브로콜리는 100g에 210mg 정도로 매우 풍부해 기억력과 집중력을 높이고 공부하는 아이들에게도 효과적입니다. 여름이 제철인 감자는 피로회복과 항산화작용을 하는 비타민과 건강한 뇌, 신경, 근육에 필수적인 콜린이 풍부합니다.
긍정적인 마음가짐으로 면역력 증가시키고, 잠재력을 극대화시키기
긍정적 마음가짐 갖기수험생에게 스트레스는 양날의 칼과 같다. 적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨린다. 스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 마음가짐을 갖는 것입니다. 미온수로 반신욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며 자기 전 명상을 하거나 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 가끔은 소리를 내어 웃는 것도 좋다. 소리 내어 웃을 때 진통 효과가 있는 호르몬 증가를 비롯해 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수 있을 것으로 여겨지고 있습니다.
특히 지방은 위에 오랜 시간 머물게 되어 복부 팽만감, 메스꺼움, 또는 복통을 일으키기도 합니다.게다가 트랜스지방을 많이 섭취하는 경우에 비만을 초래할 수도 있으니, 운동량이 적은 기간에는 더더욱 피하는 것이 좋습니다.밀가루에는 글루텐이라는 이름의 단백질이 들어있는데, 체내에 글루텐을 소화하는 효소가 부족한 사람은 밀가루 음식을 먹었을 때 소화불량이 일어나기 쉽습니다.평소에 빵이나 면 등의 밀가루 음식을 먹었을 때 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 것을 느끼는 분이라면 밀가루를 줄이고 쌀이나 아몬드 가루 등으로 만든 대체 식품을 먹는 것이 좋습니다.