고지혈증 식단 이상지질혈증 LDL 콜레스테롤 정상 수치 중성지방 낮추는 법

고지혈증 식단 이상지질혈증 LDL 콜레스테롤 정상 수치 중성지방 낮추는 법

저는 최근 시기 장마가 길어지면서 바깥활동보다는 실내활동을 많이 하면서 집에서 간단하게 배달음식을 시켜 먹는 경우가 많은데요, 아무래도 기름진 음식들이 많습니다.. 보니 콜레스테롤에 대한 걱정이 생깁니다. 그래서 이것저것 찾아보다가 쾌락적인 내용을 찾았는데요 바로 콜레스테롤이지만 우리 몸에 이로운 콜레스테롤이 있다는 것이었습니다. 하지만 이역시도 너무 많으면 좋지 않다고 하는데요. 오늘 포스팅에서는 이 좋은 콜레스테롤이라 불리는 고밀도 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤 에 대한 내용을 다뤄 보려 합니다.

혈액 속에 존재하는 지방성분은 콜레스테롤, 인지질, 중성지방 이렇게 3가지가 있는데요. 그들이 혈중에서는 단백질 피막에 싸여 이동합니다.

저밀도 지단백질LDL

우리는 LDL을 나쁜 콜레스테롤이라고 말합니다. 왜냐하면 동맥을 수도관으로 생각할 때 동맥 내부에 달라붙는 콜레스테롤이기 때문입니다. 라고 의학과 조교수인 Kristina Petersen 박사는 말합니다. Texas Tech University의 영양성분 과학. 막힘을 일으키고 동맥 벽을 변경하며 압력을 증가시켜 고혈압을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 관리하는 방법

HDL콜레스테롤이 저하되는 원인은 나쁜 식사습관, 운동부족, 비만, 흡연, 스트레스의 축적 등입니다. 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다. 이는 식생활과 생활습관에 따라 쉽게 변화될 수 있기 때문입니다. 평소 일상생활 속에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식을 섭취하는 등의 노력을 하는 것이 현명한 방법입니다.

고지혈증 좋은 음식

1. 생선 연어, 고등어, 정어리 등 중성 지방 수치를 낮추는 데 유익한 오메가3 풍부합니다. 2. 통곡물 통밀 빵, 귀리, 현미 등은 식이섬유도 많고 LDL을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 과일과 채소 딸기류, 감귤류, 잎이 많은 채소, 십자화과 채소 등은 항산화제와 섬유질이 풍부하여 전반적인 심장 건강에 도움을 줍니다. 4. 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 치아시드 및 아마씨는 건강한 지방, 섬유질 및 지질 프로필을 개선할 수 있는 식물성 스테롤이 풍부합니다.

그 밖에 양파, 마늘, 녹차 등이 있습니다.

식이섬유 섭취

식이섬유란 소화효소에 의해 분해되지 않고 남아있는 물질을 일컷는다. 수용성 섬유소는 직접적으로 콜레스테롤을 줄이고 포도당이 흡수되는 속도를 지연시켜서 총 콜레스테롤의 수치를 줄이는 데에도 효과가 있습니다. 더욱이 낮은 열량으로도 포만감을 주기 때문에 체중감량에도 도움을 줄 있습니다. 또한 식이섬유는 유산균의 먹이가 되므로 장건강에 요구되는 영양소라 할 있습니다. 오트밀, 콩, 사과, 보리, 해조류 등이 식이섬유에 일반적인 예입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

다음과 같은 음식은 콜레스테롤을 낮추는 성분이 포함되어 있습니다. 아몬드 아보카도 콩 등 푸른 생선 표고버섯, 팽이버섯 카레 아몬드는 이미 콜레스테롤 낮추는 음식으로 널리 알려져 있죠. 이는 아몬드에 오메가3와 오메가6라는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있기 때문입니다. 이와 같은 지방산 성분은 HDL 콜레스테롤은 증가시켜 주어 혈관에 침착된 LDL 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다. 실제로 미국 심장협회 저널에 기록된 한 에서는 31명을 대상으로 한 달간 42.5g의 아몬드를 섭취하게 했는데요, 이 결과 아몬드를 섭취했을 때 LDL 콜레스테롤이 7가량 저속한 것을 확인했습니다.

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다. 여기에는 HDL과 LDL 콜레스테롤을 모두 포함할 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 적절한 관리가 필요합니다. 고지방의 음식이나 가공음식 운동부족 생활습관등 여러가지 유발 원인이 있으며 유전적인 이유, 연령, 갑상선 저하증이나 특정약물에 의해 발생하기도 합니다. 고지혈증이 생기면 혈관벽에 콜레스테롤이 달라붙으면서 플라그라는 물질이 형성되지만 하지만 이 플라그의 주성분이 콜레스테롤이며 이것이 커지면 혈관의 혈류를 방해하게 됩니다.

심혈관에 문제가 생긴다면 협심증 심근경색, 뇌혈관에서는 뇌졸중이 생기는 것입니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 기름진 음식과 가공식품 육류껍데기처럼 지방이 높은 음식 막창, 대창, 버터등 동물성 기름은 줄이고 생선 콩 두부 견과류나 채소과일 등도 고지혈증에 좋은 식품이지만 역시 너무 많이 먹으면 고지혈증에 좋지 않습니다.

자주 묻는 질문