엉덩이 근육강화운동 힙업 운동 초보자 정리

엉덩이 근육강화운동 힙업 운동 입문자 정리

대부분이 하체 운동하면 떠올리는 것이 바로 허벅지 근육입니다. 하지만 하체근육 중 빼놓을 수 없는 부위가 하나 더 있었으나 그것이 바로 엉덩이 근육 즉, 둔근입니다. 엉덩이 근육이 중요한 이유, 엉덩이 근육강화운동 일반적인 3가지를 고된정도 별로 설명하겠습니다. 엉덩이 근육이 중요한 원인을 생각보다. 많은 운동인들도 잘 모르는 경우가 많습니다.. 엉덩이 근육이 중요한 이유로는 미학적으로 예쁘고 탄탄한 엉덩이 모양을 만드는 것도 의미가 크지만 그뿐만 아니라 사람들이 신체에서 가장 큰 근육을 생각하면 대부분이 하체의 허벅지 근육을 생각합니다.

하지만, 이는 사실이 아니고 신체에서 가장 큰 비율을 차지하는 근육은 바로 엉덩이 근육 입니다. 그렇다.

데드리프트

데드리프트는 헬스하는 모든 사람의 로망이자 둔근 강화를 위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 데드리프트를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 구부려 오버핸드 그립으로 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 웨이트를 들어 올리면서 동작의 정점에서 엉덩이 근육을 조입니다.

런지는 대퇴사두근과 햄스트링뿐만 아니라 둔근을 단련하는 좋은 방법입니다. 런지를 수행하려면 한 발을 앞으로 내디딘 다음 뒷다리를 똑바로 유지하면서 앞무릎을 구부립니다.

앞발로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

엉덩이 근육강화운동

그렇다면 일반적인 엉덩이 근육강화운동 3가지를 쉬운차례대로 설명을 하겠습니다. 본인의 운동 수행능력에 따라 단계별로 수행하여 엉덩이 근육을 단련해 보도록 하자. 1 브리지 운동 난이도쉬움 허리디스크나 재활운동에 꼭 나오는 운동 중 하나로 바로 브리지 운동입니다. 일반적인 코어와 엉덩이 근육을 강화 하는 운동으로 바닥에 누운 채로 엉덩이를 사진과 같이 띄워준 상태로 23초 정도 엉덩이 근육을 수축하여 주었다가 다시 내려가는 동작을 반복하는 운동입니다.

특히, 척추 측만증, 허리드스크와 같은 코어근육과 엉덩이 근육이 제대로 받쳐주지 못해서 발생하는 퇴행성 질환을 겪는 이들이라면 재활운동으로써 시작하여도 굉장히 효과가 좋습니다. 2 루마니안 데드리프트 난이도중간 3 대운동 중 하나인 데드리프트는 보통 컨벤셔널 데드리프트를 이야기합니다.

골반뽕은 허리에 착용하는 속옷이며, 골반을 교정하고 잘못된 자세를 바로잡아주는 역할을 합니다. 여성들은 저절로 골반뽕을 활용하여 체형을 더욱 여리고 아름답게 만들 수 있습니다. 골반뽕과 연관된 몇 가지 유용한 정보를 알려드리겠습니다. 먼저, 골반뽕을 착용한 상태에서 운동을 하면 힙업 효과를 극대화할 수 있습니다. 연속적인 골반뽕 착용과 함께 힙 운동을 조합하면 탄력적인 힙 라인을 만들 수 있어요. 효과적인 운동법 몇 가지를 소개하겠습니다.

스쿼트 골반뽕을 착용하고 스쿼트를 수행하면 힘줄을 자극하여 힙 근육을 강화시킬 수 있습니다. 일주일에 23회, 세트당 1015회씩 스쿼트를 시도하시기 바랍니다. 런지: 전, 후방으로 다리를 내딛는 런지 운동도 골반뽕을 착용한 상태에서 힙 근육을 자극할 수 있는 효과가 있습니다. 세트당 10~12회씩 2~3세트 반복하시기 바랍니다.

손쉽게 할 수 있는 코어 근육 운동 3가지

코어 근육을 강화하는 운동에는 여러가지가 있는데요. 헬스장에서는 많은 분들이 데드리프트를 하시기도 하며, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키키등등 여러가지 운동을 진행하시는 것을 추천드리기도 합니다. 몰론 이러한 운동들도 확실히 좋은 장점을 갖고 있지만 이것들 보다. 좀 더 손쉽게 할 수 있는 코어 근육 운동으로 플랭크, 브릿지, 마운틴 클라이머 3가지만 뽑아서 정리해봤습니다.

코어 근육이 점점 강화가 된다면 본인의 운동 능력에 맞도록 데드리프크, 스쿼트, 팔굽혀펴기등등을 하시는 것이 필요하고 만약 코어 근육이 아주 약한 상황이라면 플랭크, 브릿지, 마운틴 클라이머등등 조금 만만한 동작들을 통해 코어 근육 강화를 시작해보시길 바랍니다.

글을 마치며

대부분이 간과하고 있는 엉덩이 근육강화 운동에 관련해서 알아보았습니다. 기본적으로 자신이 느끼기에 가장 효과가 좋은 운동 3가지를 고된정도 별로 설명하였으니 자신이 초보자라고 해도 엉덩이 근육강화 운동을 절대 기피하지 말고 브리지부터 시작하여 보는 것을 추천합니다.

자주 묻는 질문