가장 쉽게 연기자는 근육학 (장요근,요방형근)

가장 쉽게연기자는 근육학 (장요근,요방형근)

및 통증 원인 2가지 (강화 운동) | 위치 | 마사지 | 기능 | 단축 | 소아스 마사지기 판매 가격 | 구매 방법 후기에 관하여 알아보겠습니다. 장요근은 요추에서 허벅지까지 연결되어 있는 근육으로 엉덩이 앞쪽 근육과 허리에서 내려오는 큰 허리근을 합쳐 이야기 합니다. 장요근은 직립보행을 하는 인간에서 엄청나게 필요한 근육입니다. 다리를 들어올려서 앞으로 걸어갈 때 큰 근력이 필요한데 이때 많이 사용되는 근육입니다.

장요근 기능

장요근은 허리와 다리를 잇는 곳에 연결되어 있어 몸의 중심을 잡는데 요구되는 근육입니다. 게다가 고관절을 굴곡시켜 대퇴골을 몸의 앞쪽으로 들어올리게 합니다. 골반을 앞으로 회전시켜서 허리를 쏙 들어가도록 움직이게 하여 배를 앞쪽으로 내밀면서 엉덩이가 뒤로 빠지는 자세를 만들며 몸체를 옆으로 구부리는 동작에도 관여를 합니다. 의학계나 운동학계에서 장요근이 주목받는 이유는 lsquo;척추를 안정화rsquo; 시키는 근육이기 때문입니다.

장요근이 수축을 하면 허리척추가 앞쪽으로 움직여서 lsquo;전만rsquo; 상태가 되어 장요근에 역량이 빠지면 허리척추가 뒤쪽으로 움직여서 lsquo;후만rsquo; 상태가 됩니다. 장요근 주변에는 여러 장기들이 있었는데 데 특히 생식기와 가까이서 붙어있어서 장요근의 이상의 생기면 생식기 계통의 문제가 생길 수도 있습니다.

장요근 위치

장요근은 장골근, 대요근, 소요근의 세 근육으로 구성됩니다. 대요근과 소요근은 요추 아래쪽에 있고 고관절 안쪽으로 둔부뼈 안쪽으로 라인을 그리는 장골근과 함께 내려갑니다. 세 관절 근육은 골반을 통하여 허벅지와 연결됩니다. 장요근이 시작되는 지점은 흉추, 요추이며 근육이 끝나는 지점은 대퇴골입니다. 장요근은 배꼽옆으로 5~6cm 옆으로(복직근 바로 옆)으로 척추체를 향해 천천히 누르시면 촉지가 가능합니다.

장요근이 경직되는 이유

간혹, 장요근과 내폐쇄근의 통증에 관하여 헷갈리시는 사람들이 많습니다. 장요근이 경직된 경우에는 토마스테스트를 통하여 검사를 실시해야 합니다. 내폐쇄근이 경직된 경우에는 내회전의 기능 검사를 실시해야 합니다. 내회전 기능이 저하된 경우에는 내폐쇄근이 경직됩니다. 두 검사를 통하여 고통이 생기는 원인을 찾아보시길 바랍니다. 감각신경과 운동신경은 우리 몸에 근육을 지배하지만, 장기도 지배합니다. 그리고 뇌는 장기에 침투되어 있는 신경을 통제하고 조절하는 일을 합니다.

앞서 말한 신경다발과 신경을 도와주는 모든 기능이 장요근의 표면에 있습니다. 이와 같은 이유로 장요근은 “2차례 뇌”라고 불립니다. 게다가 장요근 앞에는 동맥과 정맥의 혈관이 있습니다. 따라서, 장요근이 경직될 경우에는 저림 증상이 나타납니다. 그리고 장요근은 장기를 받쳐주는 역할도 가지고 있습니다. 즉, 장요근의 경직으로 소화기관의 문제도 나타날 수 있습니다.

장요근 마사지

👇장요근 마사지 분명한 정보는 하단에서 확인하세요! 바르게 누워서 편안히 숨을 쉬면서 배에 힘을 뺍니다. 무릎을 배쪽으로 구부리면 복근이 이완되고 깊게 마사지가 가능해집니다. 숨을 내쉬면서 손끝을 깊게 선택해 척추뼈 앞쪽에 있는 장요근을 만집니다. 장요근은 흉추12번부터 요추5번까지에 넓게 분포하므로 복부 위쪽부터 아래쪽까지 골고루 마사지합니다.

그 외의 근육들, 불균형

우리 육체는 수많은 근육이 있어, 관절의 통증을 유발하는 원인을 100% 찾는 것은 전문가를 찾아가도 그 해결책을 찾는 것이 쉬운 것이 아닙니다. 게다가 저를 포함한 대부분의 인원은 몸의 불균형을 가지고 있는데요, 이 게다가 원인이 될 수 있습니다.

그래서 체형을 교선택하기 위한 스트레칭과 운동들을 병행해주셔야 합니다. 게다가 런지 같은 한 발 운동을 하는 것도 두 발 골고루 운동을 할 수 있다고 해서 불균형에 도움이 됩니다.

장요근 통증 원인 4가지

현대인들의 만성 통증 요통의 원인은 바로 짧은 장요근 때문입니다. 우리가 평소 오래 앉아있다면 고관절이 접히고 다리와 배가 가까워집니다. 현대인의 일상습관 중 앉는 자세는 이 장요근을 짧아지게 하는 가장 큰 원인이 되는데, 이와 같이 되면 바로 요통이 생깁니다. 허리는 원래 앞으로 살짝 곡선을 이루고 있었는데 장요근이 허리를 앞으로 더 당기게 되고 더 많은 곡선이 생깁니다. 그 결과 척추 전만증이 유발하고 허리 뒤쪽이 긴장되어 고통이 생기는 것입니다.

장요근은 오른쪽, 왼쪽 균형이 중요합니다. 균형이 안 맞으면 강한쪽으로 척추와 디스크가 당겨지게 되는데, 이 때문에 허리디스크가 생겨나는 경우가 많습니다.

· 후면부 스트레칭

1) 누워있는 상태에서 테니스 공이나 폼롤러를 엉덩이 쪽으로 넣어줍니다. 2) 엉덩이 뒤쪽과 다리 외회전 근육에 위치하게 하고 다리와 팔을 들어줍니다. 3) 긴장을 풀고 몸에 힘을 빼고 앞뒤로 밀면서 근육을 풀어줍니다.

지속적으로 묻는 질문