당뇨에 좋은 음식 TOP 9 안 보면 손해

당뇨에 좋은 음식 TOP 9 안 보시면 손해

당뇨란 인슐린의 분비량이 미흡한 점이나 정상적 기능이 이루어지지 않는 대사질환을 말합니다. 당뇨로 인해 혈당을 낮추기 위해 혹은 당뇨의 경계수치에 있는 사람들에게는 무엇보다. 생활습관의 개선이 필요합니다. 특히나 식사는 혈당을 올리고 내리는데 크게 관련이 있습니다. 또한, 당뇨병 환자 이외에도 임산부의 경우 임신 후 호르몬 변화로 인해 혈당이 상승하는 경우가 많은데요. 이와 비슷한 경우에도 생활습관을 개선하거나 먹는 음식에 대한 조절만으로도 꽤 이론 있는 효과를 거둘 수 있습니다.

흔히 당뇨라고 하면 먹는 양을 줄이면 된다라고 진지하게 생각하는 경우가 많은데요. 과식을 하지 않는 것도 중요하겠지만 어떤 음식을 먹느냐도 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

10. 표고버섯

마지막으로 표고버섯입니다. 표고버섯은 비타민B와 니아신이 풍부해서 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 필요하지 않은 지방을 줄여주며, 당뇨 합병증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

이렇게 당뇨에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 해당 음식들은 당뇨에 도움이 될 뿐 치유는 되지 않습니다. 당뇨가 의심되시고 하신다면 꼭 병원에 가셔서 진료를 받아보시길 바랍니다. 모두 올바른 식습관 등으로 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

당뇨에 좋지 않은 음식 GI 지수 높은 음식

GI지수가 높은 음식은 흰쌀밥, 설탕, 밀가루로 만든 빵, 과자 등이 있습니다. 이와 비슷한 GI지수가 높은 음식을 섭취하면 흡수가 빨라 당뇨에 좋지 않습니다.

동물성 지방에는 포화지방 함량이 높아 혈관과 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 기름기가 많은 튀긴 음식도 높은 칼로리로 당뇨에 좋지 않은 음식입니다.

다크 초콜릿

당뇨에 좋은 음식 일곱 번째는 다크 초콜릿입니다. 혈당을 높이면 안 되는 당뇨병에 어째서 초콜릿이 좋은 걸까요? 일반적인 초콜릿과 다르게 다크 초콜릿에는 폴리페놀의 일종인 카카오 폴리페놀이 존재합니다. 이로 인해 다크 초콜릿 섭취는 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 관리에 뛰어난 효능이 있다는 연구결과가 존재합니다.

다크 초콜릿은 간식처럼 당이 부족합니다. 느껴질 때 한 조각씩 먹으면 고혈압 개선 및 동맥경화 예방 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

전분류 식품

전분류 식품은 당뇨에 좋은 음식 중 하나입니다. 하지만, 섭취량을 제한해야 합니다. 전분류 식품으로는, 감자, 고구마, 옥수수, 쌀, 귀리, 보리 등이 있습니다. 이와 비슷한 식품들은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 식이 섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하여, 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

그 외 당뇨에 좋은 음식으로는, 견과류, 올리브 오일, 아몬드 버터, 아몬드 우유 등이 있습니다.

이와 비슷한 음식들은 혈당 조절에 도움을 주려는 뿐만 아니라, 식이 섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하여, 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

우엉 식이섬유 풍부

우엉에는 잎채소보다. 많은 100g당 5.7g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 수용성과 불용성, 두 가지 식이섬유를 포함하고 있는데요. 수용성 식이섬유에 속하는 이눌린은 혈당을 낮추는 작용을 해주고, 불용성 식이섬유에 속하는 리그닌은 콜레스테롤을 줄요주는 작용을 합니다. 그 외에 신진대사를 촉진 아미노산의 아르기닌 성분은 정력 증강에도 도움이 되기 때문에 당뇨로 운동을 해야 하는 당뇨인들에게는 딱인 음식입니다.

또한 혈당을 낮추는 타닌과 인슐린을 구성하는 아연과 마그네슘도 포함하고 있기에 섭취하면 좋은 음식입니다.

고구마류 종류에 따라 효과가 다름

고구마류는 정류에 따라 혈당에 미치는 양향이 다른데요. 고구마류중 고구마나 토란, 참마의 경우에는 탄수화물이 많기 때문에 식후 혈당을 상승시키기도 하지만 이와 반대로 미네랄도 풍부히 포함되어 있어 혈당으로 조절하는 역할도 합니다. 따라서 과하게 취식하지 않고 적당량을 섭취하면 큰 문제가 없습니다. 다만, 고구마류중 감자는 칼로리도 높고 당도 많기 때문에 식후 혈당을 상승시킬 위험을 갖고 있어 섭취에 주의하여야 합니다.

참마의 경우에는 염분을 배설하는 칼륨이 많고 칼로리가 낮은 특징이 있는데요. 함유 성분인 무틴은 생으로 사용할 경우 장내에서 다른 식재료를 감싸 당의 흡수율을 낮추는 작용을 합니다. 따라서 고혈당이 지속되어 육체가 피곤할 때 섭취를 한다면 좋은 음식이 되겠습니다. 이외에도 당뇨에 좋은 음식은 참 많은데요. 음식을 먹는 것 외에도 식전에 물을 마시는 것만으로도 혈당치를 낮출 수 있습니다.

자주 묻는 질문