매트 필라테스 효과, 동작, 운동 순서

매트 필라테스 효과, 동작, 운동 순서

브릿지는 일반적으로 허리가 아픈 분들의 요통 예방운동으로 병원에서 많이 권장하기도 하고 예쁘고 빠른 엉덩이 라인을 만들고 싶어하는 여성분들 사이에서 인기가 많은 동작입니다. 이 외에도 소화력을 향상시킨다거나 불안증이나 피로함, 불면증 해소에도 도움을 주기도 하며, 브릿지는 하루에 1분만 지속적으로 하더라도 좋은 효과를 볼수있습니다. 빠르게 브릿지 자세 및 운동효과에 에 대하여 알아봅시다. 둔근의 종류는 대둔근Gluteus maximus 중둔근Gluteus medius 소둔근Gluteus minimus 이렇게 총 3가지로 나뉜다.

대둔근은 고관절의 신전폄시키고 바깥쪽으로 회전외회전시키는 역할을 담당하고 있습니다. 대둔근의 상부 섬유는 골반의 안정화를 담당하고, 하부 섬유는 고관절의 움직임에 영향을 미친다.

외반슬을 어떻게 진단하나요?

만약 아이가 외반슬을 갖고 있다고 의심된다면, 의사에게 진찰을 받아야 합니다. 똑바로 선 채로 허벅지와 아랫다리 사이의 각도를 측정함으로써 아이의 상황을 평가하게 됩니다. 특히 xray 촬영을 하여 뼈의 각도를 재는 방법을 더 많이 사용합니다.

대퇴골과 정강이뼈가 성취하는 각도를 Q angle 이라고 부르는데, 이 Q angle이 10도 이상인 경우를 외반슬로 정의하고 있습니다.

외반슬이 있는 아이들은 34살에서 1520도 정도로 그 정도가 정점에 이를 것입니다. 보통그이후 점점 자연적으로 호전되게 되는데, 7세를 기준으로 그 이후에도 악화되거나 외반슬인 상태로 유지하는 경우가 드물기는 그렇지만 존재합니다.

7세 이후에도 Q angle이 12도 이상으로 확인되거나, 다리를 붙이고 섰을 때 발목 사이 거리가 8cm 이상으로 확인되면 수술적 치료가 필요합니다.고 합니다.

브릿지 자세

1. 바닥에 같은 것을 대고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발이 무릎 바로 밑에 위치하도록 합니다. 2. 복근과 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 들어올립니다. 3. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 사선을 만든다고 고민하고 동작을 유지합니다. 4. 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 준 상태에서 1분을 버텨야 합니다. 호흡 지면에서 엉덩이와 견갑골이 떨어진 상태에서 숨을 뱉고, 지면에 닿기 직전까지 엉덩이를 내려주며 숨을 들이쉰다.

주의할점 브릿지 운동을 할때는 어깨에 많은 힘이 실리지 않도록 어깨와 귀 사이가 멀어지도록 해주고, 과도하게 엉덩이에 힘을 많이 주면서 높이 들다보시면 허리에 통증이 생기게 됩니다. 그래서 골반과 척추를 바르게 분절하여 척추안정화를 시켜주고 무릎 바로 아래 발이 올수 있도록 하여 무릎통증이나 다리 근육뭉침에 주의하여야 합니다.

심신 연동 및 근심 감소

매트 필라테스는 감성적인 챙김 동작과 호흡의 중요성을 강조합니다. 호흡에 집중하고 각 운동에 온전히 집중함으로써 수련생은 심신 연결을 더욱 깊게 발전시킬 수 있습니다.

이러한 마음챙김은 운동의 효과를 높일 뿐만 아니라 이완과 근심 감소를 촉진합니다. 매트 필라테스는 외부 세계와 단절하고 내면의 평온함을 키울 수 있는 안식처 역할을 합니다.

무릎통증 완화

브릿지 운동 효과중에는 허리 및 무릎 통증 완화에도 도움이 됩니다. 평소 무릎 통증을 지속적으로 호소하는 분들에게 좋으며, 고관절, 대퇴골의 요구되는 근력을 강화시켜주기 때문에 브릿지 운동은 무릎에도 이로운 영향을 줍니다.

브릿지는 엉덩이에 자극이 가는 운동으로 지속적으로 하게 될 경우 뒷태가 멋지고 곱게 몸매를 가꿀수 있어요. 엉덩이 근육을 강화시켜주기 때문에 처지고 늘어진 엉덩이를 위로 올려주고, 탄력있게 가꿔주기에 뒷태라인도 잡아줄수 있어요.

집에서 하기 좋은 오늘 3분 전신 운동

1. V 변형 방법 1 바닥에 누운 후, 무릎을 구부려서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2 팔을 앞으로 뻗으며 상체도 들어 올립니다. 3 엉덩이를 기준으로 상체와 하체를 당겨 복부를 압박하고, 다시 천천히 공중에서 약간 띄운 상태로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 4 30초 동안 반복하시기 바랍니다. 2. 팔꿈치 플랭크 다리 들기 방법 1 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2 왼쪽 다리를 들고, 둔근을 쥐어짜면서 발을 천장 방향으로 올리세요. 이때 척추는 어느 방향으로든 휘지 않고, 중립적인 위치를 유지해야 합니다.

3 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료되며 15회 반복한 후, 오른쪽 다리로 같은 방법으로 운동합니다. 3. 슈퍼맨 플랭크 방법 1 똑바로 서서 시작합니다.

자세 개선

지속적으로 브릿지를 하게 되면 척추기립근을 강화하고 척추의 정렬을 바르게 하는데 도움을 받을수 있어요. 서있을때나 앉아있을때나 모든 움직임에서 항상 바른자세를 잡는데 큰 도움을 주기도 합니다.

지속적으로 묻는 질문