스쿼트 종류, 스쿼트 자세 7개 엄선, 효과 부위를 알아보자

스쿼트 종류, 스쿼트 자세 7개 엄선, 효과 부위를 알아봅시다

홈 트레이닝 초급다리 1. 스쿼트SquatA. How to do Stand with your feet shoulder width apart and your arms stretched forward. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 선다. Your knees should be extended in the same direction as your toes. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 내밀어져야 합니다. Lower your body until your thighs are parallel to the floor. 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 몸체를 낮춘다.

Push through your heels and go back up again. 뒤꿈치로 밀고 다시 올라간다.

올바른 스쿼트

위 사진의 자세를 봐주세요 위의 여성분이 스퀏하시는 사진과는 완전히 다른자세죠 허리를 꼿꼿이 세우고 발은v자로벌리며 무릎이 앞으로 나간 일반적으로 알려진것과는 완전히 반대의 스퀏로 판단됩니다 이 자세가 빈틈없는 스퀏의 정석자세입니다. 맨몸으로 한다해도 달라질것은없죠 이렇게 반문하시는 분들도 계실껍니다. 맨몸스퀏과 중량스퀏의 자세는 크게 크게 다르다 그렇다면 왜 달라야할까요? 무거운 중량을 다루는 중량스퀏의 자세를 맨몸으로하면 더안전하게 할수있지않을까요? 이렇게 잘못된 지식은 잘못된믿음을 만들며 이는 고집이되고 곧 운동꼰대가 되는 지름길입니다.

올바른 스쿼트 자세 확인

스쿼트 자세를 정확하게 하기 위해서는 확인해야 할 부분들이 많습니다. 처음 무게의 중심을 발뒷꿈치에 두시고요. 스쿼트 시 발 앞꿈치로 무게중심이 쏠리게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요. 다음 내려와서 앉은 자세였을 때, 무릎이 발 끝을 넘지 않도록 유지하며 스쿼트 동작 간에 허리가 굽지 않은 자세를 유지하도록 신경 써줍니다. 스쿼트를 하실 때 전신 거울이 있다면야 거울을 보며 매 순간 자세를 신경 써주시는 것이 올바른 스쿼트 자세를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트 시 팔의 위치는 앞으로 나란히 자세를 취하셔도 되고 앞으로 그냥 모으셔도 좋습니다.

숀리 스쿼트 머신

쿠션 교체 없이 3가지 운동 모드로 바꿔가며 운동할 수 있어요. 1단계는 스쿼트모드 2단계는 백 익스텐션 모드 3단계는 싯업 모드 백 익스텐션 운동은 허리운동입니다. 벤치나 짐볼을 사용해서 맨바닥에서 할 수 있어요. 자신의 동작에 집중해서 천천히 하는 것이 효과적입니다. 복부운동을 한 다음에 이 운동을 해주면 좋다고 해요. 싯업 운동은 우리가 잘 이해하는 윗몸일으키기 자세입니다. 복부운동에 도움이 된다고 익히 알려져 있어서 스쿼트 자세와 많이 집에서 하게되는 운동이입니다. 이 동작은 막상 혼자하려고 하면 힘들잖아요? 스쿼트머신에 도움을 받아 이젠 혼자서도 해보세요. 이용자 체형에 맞추어 7단계로 조절이 가능해요. 그래서 가족과 함께 사용할 수 있다는 혜택이 있습니다.

또 이 숀리 스쿼트 머신은 응사용 목적 가능해요. 측면과 정면에 있는 푸쉬업바를 사용해서 요구하는 부분에 집중적으로 푸쉬업 운동을 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문