식물성 오메가3 임산부 섭취 시기 및 주의사항

식물성 오메가3 임산부 섭취 시기 및 주의사항

오메가3는 DHA 성분이 다량 함유되어있는 영양제입니다. DHA 성분은 뇌, 신경조직, 망막조직 등의 구성 성분 이뤄져 있어 산모들에게 오메가3는 반드시 섭취해야 되는 영양제 중에 하나가 되었습니다. 실제로 오메가3는 태아의 뇌와 망막 등 신체구조를 형성하는 데 있어서 필요한 역할을 하고 있으며 아이의 두뇌발달과 밀접한 관계가 있습니다. 식물성 오메가3는 먹이사슬의 제일 아래 단계인 미세조류 속에 포함되어있는 오메가 3를 사용하는 것으로 중금속, 환경오염으로 부터 안전할 수 있습니다.

동물성 오메가 3는 해양오염으로 인하여 최근 중금속 오염, 환경오염 문제와 더불어 온도와 산소에 민감하여 산패 가능성이 높지만 식물성 오메가 3는 온도와 산소에도 강해 산패 가능성이 없습니다.

오메가 3 함유 식품

보충제가 아닌 식품으로도 식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3을 사용할 수 있으며 잎이 많은 채소와 심해어 등에 많이 함유되어 있습니다. 심해어연어, 꽁치, 정어리, 고등어 등, 카놀라유, 들기름에 많이 함유되어 있습니다.

들기름에도 포함되어 있었으나 (61.3%) 들기름을 이용하여 조리한 음식을 사용할 경우 오메가 3을 사용할 수 있습니다.

일주일에 23회 등 푸른 생선 섭취를 통해 오메가 3을 드시면 권장량으로 맞춰 드실 수 있습니다.

잎이 많은 채소들냉이, 아욱, 케일, 쑥, 미나리 등 식물성 오메가 3 지방산이 들어있습니다.

알티지 오메가 3 고르는 팁

알티지 오메가 3은 정제 공법 중 하나로, 1세대의 TG형과 2세대로 나온 EE형의 단점이 보완되어 만들어진 게 RTG알티지 오메가 3으로 3세대라고 할 수 있습니다. 그렇다면, TG형은 무엇이며, EE는 또 무엇일까요. 고온으로 가열하여 기름을 받는 방식으로 다른 가공을 거치지 않습니다.

천연입니다.

흡수율이 낮습니다.

포화 지방산을 더 많이 먹게 됩니다. 글리세롤에 포화지방산 두 개와 불포화지방산 하나가 붙어있는 형태입니다.

TG의 단점이 개선되며 EPADHA 순도가 높아지rh 불순물이 사라졌지만, 생체 이용률이 떨어지는 단점이 있습니다만, 최근 만들어진 오메가 3의 대부분이 EE폼으로 만들어졌다고 할 수 있습니다.

임산부 오메가3 권장 고르는방법

EPA, DHA 함량이 높고 ALA 함량 낮은 물건 선택 EPA와 DHA는 혈관 건강과 신경계 건강에 도움을 주려는 동물성 오메가3이고, ALA는 식물성 오메가3로서 EPA와 DHA로 변환되는 비율이 낮습니다. 중금속이나 화학물질로 오염되지 않은 물건 오메가3 제품은 물질의 품질과 추출 방식에 따라 오염 정도가 다르므로, 안정적인 물건을 산다는 것이 중요합니다. 오메가3는 공기나 열에 노출되면 쉽게 산화되어 변질될 수 있으므로, 한알씩 포장된 제품이 보관과 복용에 편리하고 안전합니다.

젤라틴이 없는 물건을 선택합니다. 젤라틴은 동물성 원료로 만들어진 캡슐 기제로서, 온도가 올라가면 말랑거리고 부패될 있습니다. 젤라틴이 없는 식물성 캡슐 기제를 사용한 제품이 좋습니다.

저온 초임계 오메가3는 무엇얼까?

열에 약한 오메가3의 특성을 감안하여 50도 이하의 저온에서 물질의 손상없이 추출및 정제하는 친환경 제조공법입니다. 인체에 무해한 이산화탄소를 용매로 사용하기 때문에 잔여물이 남지 않아 더욱 안전합니다. 초임계 유체는 액체와 기체의 특성을 모두 나타내는 상태로 존재합니다. 이럴때 이산화탄소의 특정 온도와 압력 조건하에서 효율적으로 화합물에 침투시키고 추출할 수 있는것 입니다. 생선이나 해초류등 원료를 세척,분쇄 아니면 건조하는 처리를 합니다.

준비된 물질을 추출용기에 넣고 초임계 이산화온실은 특정온도와 압력조건에 도달시켜 요매로 작용시켜 오메가3를 선책적 추출을 하는것 입니다. 추출후 압력감소를 통해 추출된 혼합물에서 쉽게 이산화탄소를 제거 합니다.

임산부 오메가 3 복용 시기 및 주의점

임산부 오메가3 복용 시기는 4개월 차부터 복용하기 시작합니다. 이유는 태아의 두뇌 발달이 가장 활발해지는 시기이기 때문입니다. 보통 주수로는 16주부터 오메가3를 복용하며, 권장용량으로는 700mg이상 섭취를 권하며 36주차 까지 드시기를 권하고 있습니다. RTG형 오메가3를 먹는 경우에는 36주 이후에도 섭취하셔도 무방하지만 과복용하면 좋지 않으실 수 있기에 막달에는 피하시는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문