최고의 다이어트 운동은 달리기

최고의 다이어트 운동은 달리기

줄넘기로 체중감량 운동하기 체중감량 운동에는 여러가지 종류가 있지만, 줄넘기는 비교적 저렴하고 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 줄넘기로 다이어트를 위한 운동을 할 때에는 몇 가지 주의할 점과 적절한 방법을 파악해야 합니다. 이제부터 줄넘기로 체중감량 운동을 할 때에 유의해야 할 점과 추천되는 운동 시간에 대해 알아보겠습니다.

가족의 월수금 러닝

몇 주 전 만난 처남은 월수금에 처남댁과 함께 5킬로미터씩 뛴다고 합니다. 갑자기 5킬로미터를?? 형네가 뛴다는 소리를 듣고 00씨가 뛰자고 해서란다. 매일 뛰고, 흥이 나면 아침에도 뛰고 또 저녁에도 뛰는 게 우리 부부. 좀 심합니다. 싶습니다. 그래서 부상도 왔었다. 처남네처럼 월수금 정도로 뛰는 건 정말 권장할 만한 것 같다. 우리야. 좀 미친 사람들이니까 아직은 매일 뛰고 있습니다.

비만 예방 운동으로 유산소 운동

태음인은 간 기능은 활발하고 심폐 기능이 미흡한 간대폐소한 체질로 한국인의 절반 정도를 차지할 정도로 가장 흔합니다. 체격이 큰 편으로 살집이 많고 특히 허리부위가 발달한 편이며, 종합적인 체형으로 복부가 발달하였고 비만해지기 쉽습니다. 성격은 진득하니 끈기가 있지만 그만큼 느긋하기도 하고 게을러지기 쉽습니다. 상황 변화에 민감하게 반응하지 않고 뚝심 있게 밀고 나가는 성격입니다. 이런 성정과 걸맞게 체질 그리고 에너지와 노폐물을 밖으로 내보내는 기능을 하는 폐의 기능은 비교적 약하기 때문에 남는 에너지와 노폐물들은 몸 안에 차곡차곡 쌓이게 됩니다.

또한, 다른 체질에 비해 먹는 양이 많은 대식가가 많고 고칼로리 음식을 즐겨찾는 식성으로 인해 살이 찌기 쉽습니다. 여기에 이동하는 활동이나 운동을 싫어하고 가만히 앉아 있는 것을 좋아하기 때문에 식사조절과 운동을 병행하지 않으면 몸이 비만해지기 쉽습니다.

유산소 운동은 지속적인 것이 중요

유산소 운동은 편한 부하부터 무거운 부하를 계속적으로 근육에 주는 운동입니다. 조깅이나 걷기, 수영 등이 유산소 운동으로 분류됩니다. 지방 연소 효과를 기대하고 유산소 운동을 하는 경우에는 조금 힘들다고 체감하는 운동을 20분 이상 지속적인 것이 좋습니다. 20분 지속적인 것이 힘든 경우는 적은 시간부터 시작해서 천천히 시간을 늘리도록 하십시오. 물론 유산소 운동은 단시간이라도 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

그러나 보다. 효과적으로 다이어트를 하기 위해서는 20분 이상 지속하는 것을 추천합니다. 그리고 힘들다고 체감하는 구간을 20분 동안 지속하는 이유는 운동을 시작하면 첫번째 혈중을 흐르는 지방이 에너지로 소비되지만 하지만 20분 정도 지나면 혈중의 지방이 없어지고 체지방의 분해가 시작된다고 되어 있습니다.

충분한 칼슘과 단백질 섭취

갱년기 시기부터는 남녀노소 뼈 속에 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해져가고 근육이 줄어들게 되어 쉽게 뼈가 부러지고 골다공증의 위험에 놓이게 됩니다. 따라서 다이어트시에도 충분한 칼슘과 단백질 섭취를 해주셔야 합니다. 우유나 요거트, 멸치, 계란, 두부, 생선과 같은 음식에 많이 들어 있습니다. 젊을 때 처럼 단기간에 살을 빼려고 저열량 식단을 할 경우 이러한 필수 영양소가 부족해질 수 있기 때문에, 40대 이후 갱년기 다이어트시에는 많은 절식은 하지 않는 것이 좋습니다.

밀가루나 정제 탄수화물, 맵고 짜고 단 자극적인 음식 그리고 다이어트를 망치는 주범인 술을 줄여야 합니다. 대신 현미밥이나 잡곡밥과 같은 건강한 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해주셔야 합니다. 카무트쌀이나 자이언트 파바빈을 넣어서 밥을 드시면 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.

건강한 체중감량 보조제 섭취

극단적인 절식과 과한 체중감량 보조제는 간에 무리가 오고 영양소 불균형과 같은 많은 부작용을 초래할 수 있습니다. 하지만 위에 언급한 내용을 지키시면서 천연성분에 기반한 적절한 체중감량 보조제 섭취는 40대 갱년기 다이어트시 힘든 체중감량 및 식욕조절에 도움을 줄 수 있습니다. 아래 다이어트에 도움이 되는 물건 정보 데이터를 확인해주세요. 40대 이후 갱년기에는 다이어트를 하더라도 자신이 고민하는 것 만큼 빠르게 빠지지 않는다는 점을 알아두시고 조바심을 가지기보다는 순서에 맞게 내 몸의 많은 지방을 줄여 체력관리를 해나간다고 생각하시는 것이 좋습니다.

이상으로 갱년기에 살을 빼야하는 이유와 40대 체중감량 방법에 대해 자세하게 알아보았습니다.

자주 묻는 질문