웨이트 트레이닝 기구 단어 정리(feat헬스장)

웨이트 트레이닝 기구 단어 정리(feat헬스장)

2023년이 시작된 지도 어느새 이렇게 많이 지났습니다. 새해가 되면 꼭 하게 되는 다짐 중 하나는 올해는 꼭 운동을 하겠다는 다짐일 것 같습니다. 저 그리고 마찬가지구요 이런 다짐에도 불구하고 처음 헬스장에 가면 다른 사람들이 나를 쳐다보는 것 같기도 합니다. 그리고 내 눈앞에 펼쳐진 기구들을 어떠한 방법으로 사용해야 하는지, 이 기구들에 본인이 손을 대도 괜찮은지도 잘 모릅니다.


하체앞 허벅지
하체앞 허벅지

하체앞 허벅지

이렇게 몸풀기가 끝났으면 하체 운동을 합니다. 레그 익스텐션, 레그 컬이라고도 불리는 기구를 사용합니다. 이 운동부터 마지막 운동까지 15개씩 3세트를 하면서 한 달만 지속해 보시면 정말 달라진 내 모습을 확인할 수 있을 것 같습니다 등 뒤 패드에 엉덩이가 붙도록 잘 앉아주고, 밑의 패드가 내 발목에 올라가게 잘 조절해 줍니다. 엉덩이 90도, 무릎 90도, 발목 90도가 되면 준비 완료로 보입니다 그리고 운동기구에 내 등을 딱 붙이고 발을 올려줍니다.

이같은 경우애 발 끝이 내려가지 않고 하늘을 보도록 합니다. 이렇게 본인이 귀찮지 않고 15개씩 3세트 할 수 있도록 하면 됩니다.

하체뒷 허벅지
하체뒷 허벅지

하체뒷 허벅지

뒷 허벅지운동도 똑같이 레그 익스텐션을 사용하는데요, 엎드려서 무릎이 패드 아래로 내려가도록 하고 느리게 올려줍니다. 이같은 경우애 엉덩이가 들리지 않고 앞을 밀어준다는 느낌으로 해주시면 됩니다. 가슴운동은 체스트 프레스를 사용합니다. 손잡이가 어깨 아래로 내려오도록 합니다. 그리고 기구를 쭉 밀어주기만 하면 끝 어깨로 밀어준다는 느낌으로, 등이 굽지 않게 가슴을 펴고 밀어주면 됩니다. 빠르게 쭉 밀고 후 하면서 돌아오면 되는데, 처음에는 그냥 느리게 하나, 둘, 셋 하면서 느리게 해주시는 것도 좋습니다.

어깨 운동은 숄더 프레스를 사용합니다. 기구는 손잡이보다. 어깨가 조금 밑으로 오도록 세팅하고, 밀어 올리면 됩니다.

복근운동기구 AB슬라이드의 등등 운동 효과

사실 AB슬라이드의 등등 운동 효과로 치부될 정도로 AB슬라이드 복근운동기구의 운동효과는 가볍게 볼 수 없을 것 같습니다. 복근의 강화도 중요하지만 우리 몸의 핵심인 코어 근육을 강화시켜 주는 것이 정말 좋은 운동인데요. 코어 근육을 단련시켜 놓으면 어떤 형태의 새로운 운동을 접하든지 쉽게 적응할 수 있도록 도와준다고 합니다. 코어근육 뿐만 아니라 눈에 쉽게 띄는 팔뚝살을 제거하는데도 너무나 많은 도움을 주는데요, 실제로 복근운동기구 AB슬라이드와 유사한 운동기구를 사용해서 보시면 팔뚝에 엄청난 자극이 와요. 팔뚝뿐만 아니라 가슴 부분과 등 등 몸통 전체에 엄청난 자극이 오기 때문에 이름만 복근운동기구이지 사실상 전신 운동기구라고 볼 수 있습니다.

가장 손쉬우면서 효과 좋은 운동으로는 스쿼트가 있습니다. 스쿼트는 전신의 가장많은 근육을 활용하는 대표적인 운동이고 헬스장을 처음 가시는 분들도 어렵지 않게 할 수 있다고 생각합니다. 스쿼트는 배워야 하는거 아니야??? 아마 따로 배워야 가능한 동작이라고 생각 하시거나 스쿼트 자체에 거부감을느끼셔서 하지않는다고 생각합니다. 하지만 스쿼트 자체에 거부감을 느끼시지 말고, 유쾌한 마음으로 한번 해보시는 것을 추천드립니다.

스쿼트는 말그대로 앉았다가 일어서는 동작을 통칭하여 스쿼트라고 부르는 것 뿐이지 어려울 것이 없습니다. 그 이유 밑에서 보자면 인원은 살아오면서 수 천,수 만번은 앉았다가 일어서기를 반복합니다.

등 운동은 렛풀다운 기구를 사용합니다. 현대인들은 거의 등이 조금씩 굽어있다고 하는데요, 이 운동으로 굽은 등을 고쳐봅시다. 등 운동은 머리를 스치듯 내렸다가 저절로 만세 하는 자세로 해주면 됩니다. 절대 무겁게 하지 말고 머리를 가볍게 스트레칭해야만 되는 생각으로 해주면 됩니다. 중요한 것은 꾸준한 실천인 것 같습니다. 저도 이런저런 핑계를 대며 미뤄두었던 운동을 다시금 해보려 합니다. 아래에는 제가 참고한 영상인데요, 여러분들께서 운동을 시작하고 지속하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문

하체앞 허벅지

이렇게 몸풀기가 끝났으면 하체 운동을 합니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

하체뒷 허벅지

뒷 허벅지운동도 똑같이 레그 익스텐션을 사용하는데요, 엎드려서 무릎이 패드 아래로 내려가도록 하고 느리게 올려줍니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

복근운동기구 AB슬라이드의 등등 운동

사실 AB슬라이드의 등등 운동 효과로 치부될 정도로 AB슬라이드 복근운동기구의 운동효과는 가볍게 볼 수 없을 것 같습니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.

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