맨몸 스쿼트 횟수 어떠한 방안으로 한다면 좋을까요

맨몸 스쿼트 횟수 어떠한 방안으로 한다면 좋을까요

다이어트를 함에 있어서 근력운동은 저희들이 진지하게 생각하는 것 이상으로 아주 중요합니다. 일반적인 근력운동으로 꼽히는 스쿼트는 대중에게 많이 알려져 있으나 생각보다. 엄청난 칼로리를 소모해 다이어트에 큰 효과를 주는 것을 많은 체중감량 초보자들은 모르고 있습니다. 웨이트 트레이닝 중 가장 사랑받는 하체 운동 중 하나이며 일반적인 3대 운동 중 하나이기도 합니다. 허벅지를 주로 활용하는 운동인 만큼 종합적인 허벅지 근육을 활용하는 운동입니다. 피트니스센터에서 PT 등록을 하면 거의 무조건적으로 배우게 돼는 운동이며 대부분의 운동 초보자들은 벽 혹은 거울을 보며 맨몸 스쿼트를 배우게 되지만 자세에 적응을 하게 되면 바벨과 원판을 통해 조금 더 난도 있는 운동을 할 있습니다.

깜짝 놀랄만한 칼로리 소모

스쿼트는 앞전에서 설명했듯 자세만 잘 터득한다면 허벅지 전체의 근육을 성장시킬 수 있는데, 다이어트를 함에 있서 자신의 능력만 된다면 머신으로 하는 하체 운동보다. 더 많은 중량으로 운동하여 종합적인 하체의 근 성장을 비롯해 가장 많은 에너지 즉 칼로리를 단시간에 소모할 있습니다. 체중감량 즉 칼로리의 결핍 상황을 적극적으로 만들어내는 일반적인 운동이 바로 스쿼트인 것입니다. 인체의 근육의 70 정도는 허벅지를 비롯한 하체 근육에 있었으나 이 근육들에 전체적으로 부하를 주어 근육을 사용케하고 동시에 진행하여 큰 칼로리를 소모하게 되면 다이어트에 기대 이상의 큰 도움을 줄 것입니다.

홈트레이닝 운동으로 맨몸 스쿼트를 시작하세요

맨몸 스쿼트는 홈트레이닝 운동으로 선택하는 것이 좋습니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 맨몸 스쿼트 횟수를 늘려가면서 할 수 있습니다.

그리고 맨몸 스쿼트는 앉았다가 깨어나는 동작만으로 허벅지 근육을 만들어 줄 수 있습니다. 맨몸 스쿼트는 허벅지, 종아리, 햄스트링을 포함한 하체 근육을 만드는데 효과적이며 몸 전체 근육을 성장하는데 좋은 생태계를 만들어 줍니다.

맨몸 스쿼트 횟수

개인의 연령, 성별 및 건강 경우에 따라 맨몸 스쿼트 횟수가 다를 수 있습니다. 보통의 경우 처음 시작하는 초보자인 경우는 20개씩 3세트를 추천합니다. 그리고 맨몸 스쿼트가 익숙해지기 시작하면 20개씩 8세트 정도 하는 것이 좋습니다. 맨몸 스쿼트를 하면서 운동 속도는 내려올 때 3초, 올라올 때 1.5초 정도로 하는 것이 좋습니다. 그리고 맨몸 스쿼트의 운동 속도가 너무 빠르면 무릎 부상이 있을 수 있기 때문의 주의해야 합니다.

맨몸 스쿼트는 운동 자세가 중요하기 때문에 발바닥, 무릎, 엉덩이, 허리를 생각하면서 하는 것이 좋습니다.

기초 대사량이 증가합니다

연령이 높아질 수록 노화 현상이 생기기 시작합니다. 30대 이후로 1년마다. 근육량이 약 0.5.0.8 정도 줄어든다고 합니다. 그리고 기초 대사량이 감소되기 때문에 쉽게 살을 빼는 것이 어려우며 뱃살이 증가하게 됩니다. 이와 비슷한 나잇살을 예방하기 위해서는 매일 맨몸 스쿼트 횟수를 늘려야 합니다. 맨몸 스쿼트는 기초 대사량을 증가 시켜주고 살이 찌는 것을 예방해줍니다. 지속적으로 칼로리 소모량을 늘리고 근육량을 증가 시키는데 좋은 맨몸 스쿼트를 계속해서 해야 합니다.

맨몸 스쿼트 하는 방법

맨몸 스쿼트 횟수는 20개씩 8세트를 하는 것을 목표로 해야 합니다. 하지만 맨몸 스쿼트 하는 방법을 제대로 아는 것이 하체 근육을 만드는데 도움이 됩니다. 그리고 세트 사이에는 2030초 정도 휴식 시간을 갖도록 해야 합니다. 무릎 및 발목의 찌릿한 느낌이 든다면 즉시 중단해야 합니다. 다리를 어깨 넓이보다. 약간 넓게 벌려 발바닥을 8자 모양으로 만들어야 합니다. 발바닥을 11자 모양으로 만드는 것보다.

약간 더 넓게 8자 모양으로 벌리는 것이 좋습니다. 내려갈 때 엉덩이부터 쭉 빼면서 내려가야 합니다. 이때 무릎이 너무 많이 발끝보다. 나오지 않게 해야 합니다. 상체를 세워야 하고 앞으로 숙여지지 않게 주의하시기 바랍니다. 복근에 힘을 주고 가슴을 살짝 들어주면 허리가 고정될 수 있습니다.

스쿼트를 처음 접한다면?

초보자가 혼자 접하기에는 다소 어려움이 있는 운동이라 스쿼트를 배운다면 기간을 좀 길게 붙잡으며 잡고 처음 유튜브와 거울을 보며 오늘 1520개씩 56세트 연습하여 조금씩 자세를 익히고 교정해나가는 것이 중요합니다. 자세에 익숙해진다면 고무밴드나 가정용 바벨 등을 사용해서 어느 정도의 중량에 도전해 보는 것도 좋습니다. 하지만 되도록이면 전문가에게 제대로 배우는 것을 추천합니다. 혹시라도 스쿼트를 연습합니다. 요추꼬리뼈 부분나 무릎이 시리거나 아프다면 운동을 즉시 중단하고 자세 교정 후 운동을 재게히야 합니다.

자칫하다간 큰 부상으로 이어질 수 있으며 운동을 장기간 쉬어야 하는 불상사를 초래할 있습니다.

자주 묻는 질문