서브웨이 칼로리표 기본조합 추천소스 총정리

서브웨이 칼로리표 기본조합 추천소스 총정리

서브웨이 샌드위치, 샐러드, 랩, 빵, 소스 등의 칼로리표, 기본 조합, 추천 소스입니다. 빵, 소스와 같은 재료들의 칼로리는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 베지 209 칼로리 웨지 포테이토 140 칼로리 치지Cheesy 웨지 포테이토 194 칼로리 베이컨 치지Cheesy 웨지 포테이토 247 칼로리 브로콜리 체다.

시력 보호

아보카도는 시력에도 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도에는 눈에 쌓인 활성산소를 제거해 주는 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 이들은 황반 노화로 오는 시력저하와 자외선으로 인한 시력손상을 예방해 줍니다. 아보카도 효능으로는 다이어트도 있습니다. 아보카도에는 100g당 6g에 달하는 여러가지 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이로 인해 아보카도 섭취 시 장기간 포만감을 느낄 수 있으며, 변비개선 효과를 볼 수 있습니다.

또한 아보카도가 함유하고 있는 식이섬유는 장내 유익균 증가에 도움을 주는데요, 이는 저희가 섭취한 지방이 더 잘 배출될 수 있게 돕습니다.

심혈관 질환 예방

아보카도 반 개100g는 18.7g의 지방으로 구성되어 있었으나 이 지방의 대부분은 영양에 좋은 단일 불포화 지방입니다. 단일 불포화 지방산은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움이 되죠. 또한 아보카도에는 식물성 스테로이드의 일종인 베타시토스테롤 들어 있었으나 이는 콜레스테롤을 줄이고 고혈압에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이 외에도 아보카도에 들어있는 칼륨과 마그네슘은 혈압조절에 관여하는 영양소로서 혈관건강에 도움을 줄 수 있습니다.

실례로 미국 심장학회에서 10만여 명을 대상으로 추적검사한 결과, 주 2회 아보카도를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다. 심혈관 질환 발병률이 16 낮았다고 보고한 바 있습니다.

암예방과 노화방지

항산화 물질은 암과 노화를 촉발하는 활성산소를 억제하는 물질입니다. 아보카도는 글루타티온, 비타민C, 비타민E, 루테인, 지아잔틴 등의 여러가지 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

또한 아보카도에서 추출한 아보카틴B 지방산은 암세포 증식을 억제하는 것으로 하여 백혈병 치료에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 성분은 암뿐만 아니라 건강한 신진대사를 유지하고 혈당과 인슐린 조절에도 도움이 됩니다.

불면증 개선

아보카도에는 필수아미노산 중 하나인 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 트립토판은 우리 몸에서 세로토닌으로 전환되는데, 세로토닌이 부족하면 불면증과 같은 수면장애가 발생합니다. 따라서 평소 잠을 잘 못 자시는 분들은 아보카도의 꾸준한 섭취로 불면증 개선의 효과를 볼 수 있습니다. 아보카도와 함께 불면증 개선에 효과적인 바나나를 갈아 주스로 먹어보시는 것을 추천합니다.

잘 익은 아보카도 고르는 방법

아보카도를 고르는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다. 색깔과 표면상태 확인 아보카도는 익을수록 껍질의 색이 짙어 지며 익은 아보카도는 어두운 초록색에서 검은색 아니면 진한 갈색으로 변합니다. 밝은 초록색의 아보카도는 덜 익었을 가능성이 높습니다. 또한 껍질 표면이 매끄럽지 않고 검은 반점이 있는 것은 신선도가 떨어지는 상태일 수 있습니다. 껍질표면 터치 확인 적당히 익은 아보카도는 손으로 아보카도를 살짝 눌러 보아 살짝 눌리는 느낌과 함께 탄력이 체감하는 것이 좋습니다.

또한 표면이 너무 딱딱하고 밝은 녹색을 띠는 것은 덜 익어 숙성이 필요할 수 있으며, 눌리는 느낌이 너무 부드럽고 큰 것은 지나치게 익은 것일 수 있습니다.

배탈과 설사

아보카도는 지방함량이 높으며 다량의 식이섬유를 포함하고 이어 과다. 섭취 시 소화장애를 비롯하여 배탈과 설사를 유발할 수 있으니 오늘 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도를 적정량 섭취하면 다이어트 효과를 가질 수 있지만 과다섭취 시 높은 지방함량으로 인해 체중증가를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 평소 두통이 있다면야 아보카도 섭취에 주의해야 합니다. 아보카도 속 티로신은 우리 몸에서 교감신경을 활성화하는 티라민이라는 아미노산으로 분해됩니다.

티로신의 적절한 복용은 우울증과 무기력증에 효과가 있지만, 많은 섭취는 두통과 위장장애를 유발할 수 있습니다.

아보카도 고르는 법

아보카도를 구매할 때는 익은 정도와 신선도를 심사숙고하는 것이 중요합니다. 아보카도는 익을 때까지 약간의 압력으로 손으로 눌러보시면 신선한지 확인할 수 있습니다. 익은 아보카도는 표면이 부드럽고 약간 탄력이 있습니다. 아보카도는 그 독특한 영양소와 여러가지 건강 효능으로 인해 건강식품의 사랑을 받고 있는 초록 식물입니다.

자주 묻는 질문