수험생에게 좋은 음식과 컨디션 조절은
올해 수능은 코로나로 인해 연기가 되었습니다.수학능력시험은 2020년 12월 3일(목)요일에 있었는데요 ,지금부터 수능당일까지 건강관리 잘해서최고의 컨디션으로 최고의 성적을 내면 좋겠다는 마음으로포스팅 을 하게 되었습니다.
비타민B
수험생들은 공부를 하면서 쌓인 피로를 풀기 위해 커피, 에너지 드링크 등 카페인 음료를 많이 마신다.이것은 단기적으로는 효과가 있을지 모르지만 장기적으로는 독이 됩니다.학생들에게 가장 필요한 것은 비타민 B입니다. 비타민 B에는 여러 종류가 있습니다.B 비타민의 특성은 신체적 및 형식적 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.학생들에게 딱입니다B 비타민이 풍부한 식품에는 곡물, 콩류, 견과류, 생선, 계란 및 유제품이 포함됩니다.효율적으로 먹는 것이 중요합니다.
집중력 높이는 채소
시금치와 브로콜리와 같은 녹색잎채소에는 엽산이 풍부합니다. 시금치의 경우 100g에 148mg의 엽산이 함유돼 하루 권장량이 넘고 브로콜리는 100g에 210mg 정도로 매우 풍부해 기억력과 집중력을 높이고 공부하는 아이들에게도 효과적입니다. 여름이 제철인 감자는 피로회복과 항산화작용을 하는 비타민과 건강한 뇌, 신경, 근육에 필수적인 콜린이 풍부합니다.
달걀
다양한 영양소 골고루 함유두뇌 신경전달 물질로 학습능력에 영향달걀은 엽산 성분이 풍부해 우리 몸의 세포분열에 많은 도움을 주는 식품입니다.또한 달걀의 ‘아세틸콜린’은 두뇌 신경전달 물질로 학습능력에 많은 영향을 주고, ‘레시틴’은 기억의 저장 및 회생에 도움을 줍니다.그리고 나트륨이 적고, 단백질이 풍부하며, 비타민과 무기질 등 꼭 필요한 영양소들을 많이 함유하고 있어서 특히 수험생들에게 좋은 식품입니다.단, 알레르기나 아토피가 있는 수험생은 섭취에 주의해야 합니다.
견과류
스트레스 해소에 효과집중력 향상과 두뇌회전, 기억력 암기력에 도움견과류에는 비타민E, DHA, 오메가 3, 마그네슘 등이 많이 있어서 두뇌회전, 집중력 향상, 기억력에 도움을 주는데요. 견과류 중에서도 호두, 아몬드, 땅콩을 추천합니다.호두는 두뇌 발달에 필요한 DHA가 많이 있고, 불포화지방산도 풍부해 두뇌 건강 및 피부에도 좋은 식품입니다.아몬드 역시 불포화지방산이 풍부해 두뇌 건강에 도움이되고, 마그네슘도 많아서 스트레스 해소에 효과적입니다.땅콩도 마찬가지로 불포화지방산, 엽산이 풍부합니다.다만, 견과류는 고열량의 지방이 있어서 많이 섭취하면 배탈을 유발할 수 있으니 적정량만 먹어야 합니다.
긍정적인 마음가짐으로 면역력 증가시키고, 잠재력을 극대화시키기
긍정적 마음가짐 갖기수험생에게 스트레스는 양날의 칼과 같다. 적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨린다. 스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 마음가짐을 갖는 것입니다. 미온수로 반신욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며 자기 전 명상을 하거나 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 가끔은 소리를 내어 웃는 것도 좋다. 소리 내어 웃을 때 진통 효과가 있는 호르몬 증가를 비롯해 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수 있을 것으로 여겨지고 있습니다.
사과
사과껍질의 우수한 항산화 효과변비예방과 해결에 효과적장시간 책상에 앉아서 공부하는 수험생의 최대의 적은 바로 변비가 아닐까 싶은데요.변비 해소에 큰 도움을 주는 식품이 바로 사과입니다. 사과에는 ‘펙틴’이라는 수용성 식이 섬유소가 많아서 변비 예방 및 해결에 상당히 효과적입니다.또 사과껍질에 들어 있는 ‘퀄세틴’이라는 성분은 항산화 작용이 매우 뛰어나 항바이러스, 항균작용에도 큰 도움이 됩니다.
불포화 지방산이 풍부한 견과류는 뇌신경 세포가 파괴되는 것을 막아주고 더욱 활발하게 움직이도록 도와줍니다. 특히 아연을 포함하여 비타민 E을 풍부하게 포함하고 있기 때문에 뇌 건강에 필수적인 영양소로 가득찼을 뿐더러 휴대 또한 간편하기 때문에 간단하고 쉽게 간식으로 먹으면 좋은 식품입니다. 그렇지만 일일 권장 섭취량을 초과하였을 시에는 설사를 동반할 수 있습니다.종합 비타민이라고 불릴 정도로 다양한 영양소를 함유하고 있는 계란에 있는 셀레늄이라는 성분은 기억 능력과 인지 능력을 향상 시키고 비타민 B12는 부족하게 되면 뇌 환경이 손상되기 때문에 반드시 필요한 영양소입니다.