허리통증 완화하는 스트레칭 운동 자세 3가지 관리법

허리통증 완화하는 간단한 동작 운동 자세 3가지 관리법

허리디스크는 추간판 탈출증이 분명한 병명입니다. 저도 20년 전부터 추간판 탈출증으로 고생합니다. 교통사고로 인해 2002년도에 수술했지만, 지금도 허리통증은 지속적으로 나타나고 있습니다. 허리 통증의 심할 때는 지속적으로 다니는 정형외과를 찾아서 아픈 부위에 주사치료를 받고 있습니다. 이 파일을 보신다면 여러분과 저의 허리통증인 허리디스크의 원인과 증상 치료방법과 통증 완화 운동법에 관해 알아보겠습니다. 저의 허리디스크 증상으로 예로 원인을 알아보겠습니다.

오른쪽 다리 저림과, 소변의 배출에 어려움이 큰 증상이었습니다. 크게 신경 쓰지 않다 않았는데 교통사고로 병원에 입원하여 치료 중에 디스크가 심각하다는 소견으로 결국 4, 5번 추간판 탈출증 수술을 진행했습니다. 지금은 비수술 치료가 첫 번째 치료로 진행하지만, 20년 전 제 기억으로는 비수술치료 상태가 아니어서 바로 수술치료를 했던 기억이 있습니다.

엉덩이 돌리기

허리와 엉덩이 및 척추 주위 근육을 모두 사용하기 때문에 요추, 천추, 미추에 특히 도움이 됩니다. 이 동작은 균형을 잡는 것이 무엇보다. 중요합니다.

바닥에 발바닥을 단단히 고정시키고 손을 엉덩이에 댄 상태에서 짐볼 위에 앉는다. 척추를 똑바로 세우고 천천히 일각 방향으로 원을 그리며 엉덩이를 돌려줍니다. 저항 방향도 같은 방식으로 해줍니다. 더 높은 효과를 원한다면 양 팔을 옆으로 벌려 엉덩이만 사용해 균형을 잡으며 회전을 실시합니다.

최소 10회 이상 3세트 시행하면 됩니다.

허리디스크 증상

우선 허리에 계속적인 통증이 발생되면 사람은 허리에 문제가 있다고 생각합니다. 온라인으로 많은 정보를 접하고 특히나 허리를 앞으로 숙이거나, 의자에 앉거나 일어설 때 통증이 심하고 누워서 양다리를 90도 가까이서 들어 올리는데 통증이 있다면야 허리 디스크다라고 생각합니다. 그런데 이 글을 읽은 여러분이 이와 같이 증상이라면 지금이라도 병원에서 진료를 받길 추천합니다.

예방이 핵심입니다

운동 및 통증 완화 전략적 외에도 예방 조치를 취하면 향후 통증으로부터 허리를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하세요 과체중은 허리 근육에 무리를 주고 허리 통증 일어나다 위험을 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 신체 활동을 통해서 건강한 체중을 이루고 유지하시기 바랍니다. 올바르게 들어올리기 무겁다는 물건을 들어 올릴 때는 허리 대신 다리를 사용하여 들어 올리세요. 무릎을 구부리고 같은 것을 곧게 펴고 물체를 몸에 바짝 붙입니다.

들어 올릴 때 비틀리는 동작은 피하시기 바랍니다. 지지력이 좋은 신발을 착용합니다. : 발을 알알맞게 지지하고 쿠션이 있는 신발을 착용하시기 바랍니다. 이와 같이 하면 올바른 정렬을 유지하고 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

건강한 허리를 위한 운동

규칙적인 운동은 건강한 허리를 지속하는 데 귀중한 역할을 합니다. 다음과 같은 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다 코어 강화 운동 플랭크, 브릿지, 버드독 등 코어 근육을 단련하는 운동에 집중하시기 바랍니다. 코어가 튼튼하면 안정성을 제공하고 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 등 확대 운동 슈퍼맨이나 등 익스텐션과 같은 운동을 신뢰성 볼 위에서 수행하여 등 위쪽과 아래쪽 근육을 강화하시기 바랍니다. 요가 및 필라테스 등 근육의 올바른 정렬, 스트레칭, 강화를 강화하는 요가 혹은 필라테스 수업에 참여하시기 바랍니다. 이와 같이 운동은 긴장을 완화하고 허리 통증을 유발할 수 있는 스트레스를 줄여줍니다.

충격이 적은 유산소 운동 급격한 걷기, 타원형 운동, 고공식적인 자전거 타기와 같은 활동을 합니다.

플랭크 자세

허리통증은 복근과도 밀접하게 관련되어 있습니다. 즉, 코어근육을 이야기하는 것입니다. 플랭크 운동은 맨몸운동 중 코어를 자극시키면서 허리와 복근에 상당한 바 있는 근육을 만들어내는 운동법입니다. 거두절미 1분만 해보세요 처음 하시면 1분도 힘들 거예요 벌써 허리디스크와 20년을 보내고 있습니다. 고질병입니다. 날씨가 흐린 날에는 더욱 통증이 심하고 저 똑같은 경우 흐린 날씨 이후에는 병원을 가서 주사를 맞을 정도로 저에게 허리디스크는 고질병입니다.

4번 4번에서 5번 6번인데 결론적 6번은 꼬리뼈라 1번으로 불리는 과정에서 디스크를 가지고 있습니다. 주사를 맞을 때는 약 12만 원 정도의 치료비가 발생합니다. 한 번에 몰아서 보험에 청구를 하고 있습니다. 주사치료보다. 제일 좋은 방법은 바른 자세와 운동인데 운동은 시간이 없어서 못한다고 핑계 대고 자세는 올바른 자세를 하다가도 다시 올바르지 않은 자세로 일을 하고 있습니다.

지속적으로 묻는 질문